Patella Femoral syndrom og Fysioterapi

Patella femoral syndrom --- kjent medisinsk som patellofemoralt smertesyndrom --- innebærer vanligvis fysisk terapi som involverer ulike øvelser som styrker dine omkringliggende beinmusklene for å stabilisere kneskålen . Mens legene ikke har pekt den eksakte årsaken til patellofemoralt smerte , er det antatt å være relatert til måten din kneskålen , eller patella , beveger seg på sporet av lårbeinet , eller femur . Definisjon

Patella femoral syndrom er en kneskål tilstand preget av enten en myk eller grov flekk på patella brusk overflaten , ifølge Florida Kne og Ortopedisk senter . Det innebærer både patella ( kneskålen ) og femur ( lårbeinet ) . Syndromet har vært kjent som løper kneet eller dashbord kneet . Siden patella beveger seg kontinuerlig i en opp - og-ned- retning, så vel som vippe og rotere , er det flere kontaktpunkter mellom femur og patella. Det er derfor syndromet er ansett som et overforbruk skade , ifølge University of Washington lege Mark S. Juhn , doktor i osteopati ved University of Washington School of Medicine .

Repeterende kontakt involverer disse områdene og forskyvning av patella er mer enn sannsynlig at årsaken til patella femoral syndrom. I medisinske termer er det patellofemoralt smertesyndrom .
Styrke øvelser

Utfør isometrics . Mens du sitter , veksler mellom å stramme lårmusklene ( quadriceps ) , leggen og baken . Hold hver for en teller til ti . Slapp helt av. Gjenta .

Annen isometrisk , fra bigkneepain.com , innebærer å sitte i en stol og strekker begge beina . Trykk hæler til gulvet . Stramme lårmusklene . Hold . Slapp helt av. Gjør 10 repetisjoner . Gjør dette i løpet av dagen , hvis det er ønskelig .

Gjør en straight leg raise . Nismat.org antyder : Ligg på ryggen på en flat , fast underlag . Bøy sunn kneet for å stabilisere ryggen . Stram quadriceps av skadete beinet , mens du holder benet rett . Løft beinet til samme nivå på bøyd kne . Dette bør være ca 30 grader . Hold . Gå tilbake til utgangsposisjonen . Gjenta . Har tre sett med 15 repetisjoner .

Gjør et hoftefleksjon . Sitt på kanten av en stol eller et bord . Hold ryggen rett og sunn kneet bøyd . Løft dine svake kneet mot taket . Hold . Gå tilbake til utgangsposisjonen . Ikke len deg forover eller bakover under denne øvelsen , ifølge Nismat.org . Gjør denne øvelsen i tre sett med 15 repetisjoner .

Styrk hamstrings . Mens du sitter i en stol med hjul (for eksempel en kontorstol ) , trekke deg rundt i rommet ved hjelp av skadde beinet . Hold sunn beinet opp fra bakken .
Tøyningsøvelser

Strekk hamstrings . Sitt på et fast underlag med skadde benet rett . Forsiktig bøye seg fremover fra midjen din i et forsøk på å ta på tærne , sier Nismat.org . Hold ryggen rett . Hold i 30 sekunder . Gjenta strekningen fem ganger . Avhengig av hva du foretrekker , kan du holde din sunn beinet rett eller bøyd .

Gjør quadriceps strekker . Sier Nismat.org : Mens du står , holder baksiden av en fast stol . Løft skadet benet og ta med hælen opp mot baken . Bruk hånden til å gripe ankelen . Trekk hælen nærmere kroppen din til du føler strekningen . Hold i 30 sekunder . Ikke bøy ryggen . Hold knærne tett sammen . Gå tilbake til utgangsposisjonen . Gjenta .