Helse og Sykdom
Liggende på gulvet gir et stabilt miljø som gjør det mulig å opprettholde en nøytral ryggraden posisjon og aktiverer dine dype musklene . En av disse oppgaver innebærer å identifisere en nøytral pelvis stilling. Ligg på ryggen med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet . Slapp av armene langs siden. Korsryggen skal naturligvis være av gulvet . Vipp bekkenet hele veien frem til ryggen buer av gulvet . Deretter vipper bekkenet bakover til den presser korsryggen flat . Finn den mest komfortable posisjonen mellom disse to ytterpunktene . Det er din nøytrale position.From der du kan gå videre til benet skli. Ligg på ryggen med en nøytral bekkenet , knærne bøyd , føttene flatt på gulvet , og armene på dine sider . Skyv venstre foten langs gulvet før beinet er rett . Hold nøytral ryggraden , og klem dine magemuskler . Bring den venstre foten tilbake til sin bøyde posisjon. Skyv høyre foten frem på samme måte. Du kan gjøre så få som fem reps per etappe , spør din fysioterapeut for en spesifikk anbefaling
Stage 2
I fase 2 vil du perfeksjonere og riktige bevegelser mens . bygge nok muskelstyrke for å oppnå et høyt antall repetisjoner per øvelse , for eksempel 50 reps . En god øvelse for dette stadiet er ball - sittende marsjering , en øvelse du utfører på en øvelse ball . Sitt opp høyt på ballen med føttene flatt på gulvet , knærne over anklene , og ryggen i en nøytral posisjon . Legg hendene på hoftene . Løft høyre fot noen få inches av gulvet og hold i to sekunder uten at ballen å rulle eller flytte . Bytt ut den høyre foten og løft venstre . Fortsett marsjer til du kan gjøre 50 til 60 reps , eller som anbefalt av din lege eller trener .
Stage 3
Innen du kommer til tredje stadiet , bør du være i stand til å aktivere kjernemuskulaturen ganske lett å stabilisere ryggraden i stabile og statiske øvelser , slik at du kan legge til noen dynamisk bevegelse . Stage 3 fungerer på funksjonelle bevegelser for dagliglivets aktiviteter og integrerer puste med trening . Sport , løping , rygg utvidelser og svømming er bare noen av øvelsene du kan prøve . Du kan utføre tilbake utvidelser på gulvet , på en maskin eller på en øvelse ball . Den ryggstrekk på gulvet er den enkleste av disse alternativene . Ligg på gulvet med hendene interlaced bak hodet . Hold bena avslappet , men presse setemuskler . Løft brystet opp fra gulvet . Pust ut mens du løfter opp . Hold deg opp i to sekunder . Pust inn og senk deg med kontrollen tilbake på gulvet . Stopp hvis du føler smerte , men ikke trøtthet , i nedre del av ryggen . Du kan starte med så få som 10 reps og jobbe opp derfra .