Helse og Sykdom
Yoga kan gjøre underverker for mennesker med skoliose .
Plasser albuene på et bord . Tillat korsryggen å bue . Hold denne i opptil et minutt . Dette er en god varme - up øvelse .
Sittende vri kan gjøres i en stol eller på gulvet. Bare vri kroppen din til hver side og strekke musklene . Gjør 10 repetisjoner
stående cat stretch : . Mens du står , plasserer hendene ( fingrene pekte innover ) ovenfor knærne , bøye seg fremover og anelse ryggen . Denne øvelsen vil strekke alle større muskler og leddbånd i hoftene og korsryggen
Krokodillen : . Ligg på magen og cup haken mellom begge hendene . Prop deg opp på albuene og hold denne posisjonen . Slapp
Standing fremover fold : . Med bena mer enn skulderbredde fra hverandre , sitte på huk ned med albuene ut og hendene foldet sammen . Hold denne posisjonen i et minutt eller så , og deretter slappe av . Du vil etter hvert være i stand til å gjøre denne øvelsen lenger .
Øvelser for korsryggen og magen
Stretching og styrke - building øvelser kan redusere smerte og korrigere noen av de unormale kurve av ryggraden. Hold hver bevegelse om fem sekunder . Prøv å gjøre 10 repetisjoner for hver øvelse minst tre ganger per uke . Ikke gjør en øvelse hvis det fører til for mye ubehag arkiv
nedre rygg øvelser : .
Ligg på en hard overflate , og la ryggraden justere seg naturlig for et par minutter . Dette vil bidra til noen form for ryggraden kurvatur .
Mens hun lå nede med knærne opp , trykker korsryggen mot gulvet . Slapp av, deretter gjenta for anbefalt antall repetisjoner . Denne øvelsen kan forbedre stabiliteten i ryggraden og bygge musklene rundt det .
Utvid ene benet . Trekk kneet på det andre benet mot overkroppen . Gjenta med det andre benet . Denne oppgaven vil strekke seg på hver side av den nedre del av ryggen . Deretter trekker begge knærne opp og hold dem mot brystet . La begge føttene falle til gulvet , og deretter gjenta .
Holde knærne opp mens du er på ryggen , presse opp med føttene og løft baken opp fra gulvet . Denne øvelsen styrker musklene mellom nedre og midtre rygg. Tilgrensende muskelgrupper må arbeidet for å bidra til å stabil ryggvirvlene i den buede delen av ryggraden ..
Knel ned på en matte og legger hendene på gulvet . Beveg venstre ben opp og utvide den bakover . Ta med beinet ned igjen , og gjenta med det andre benet . Denne utvidelsen tilbake - bevegelse treffer en rekke støttemuskelgrupper
mageøvelser : .
Leg heiser kan gjøres mens du ligger på gulvet . Med bena utvidet , sakte heve dem opp rundt seks inches og hold . Senk føttene , deretter gjenta bevegelsen. Det er svært viktig for de med skoliose å arbeide sine magemusklene . Arkiv
Crunches er en annen øvelse for å bygge styrke i magen . Plasser hendene bak hodet . Med begge knærne støttet opp , løfte kroppen rett opp mot bena , deretter tilbake til gulvet . Du kan prøve å vri til hver side når du kommer opp i tillegg. Ikke vri hvis det fører til at du mer smerte .
Øvre rygg øvelser
Øvre - rygg øvelser bør kun utføres to ganger per uke . Gjør opp til tre sett , 10 repetisjoner hver . Arkiv
En arm rekker bidra til å bygge øvre ryggmuskulaturen . Knele på en benk med ett ben mens utvide den andre tilbake . Spis en lett dumbbell fra gulvet og sakte løfter det opp til den ytre brystet området . Pust inn mens du senker vekten , og puster ut mens du løfter den.
Sittende rader kan utføres på et treningsstudio eller med hjemmelaget utstyr . Dra vekten mot deg , så ta den tilbake til utgangsposisjonen .
Sett en hake - up bar i døråpningen om midje høy . Lean på skrått under baren . Ta et dypt åndedrag , så puster som du trekker deg opp . Innhalere som du senker deg ned igjen .