Helse og Sykdom
Skoliose refererer til en tilstand manifestert i unormal krumning av ryggsøylen . Det er en arvelig eller arvelige tilstand . Imidlertid kan skoliose også være et resultat av en degenerativ sykdom eller tilstand som påvirker ryggraden. Symptomer inkluderer generell utmattelse sammen med fysiske abnormiteter , inkludert skjev , en hofte eller skulder å være høyere enn den andre, eller en un - nivå midje .
Øvelser
Tradisjonelle motstand øvelser , både vektet og bruker kroppens vekt , kan lindre noen av effektene av skoliose . Målet med disse øvelsene er å styrke de omkringliggende musklene til å rette opp skjevhetene som forårsaker tilstanden
En arm rad : . Hold en manual i den ene hånden mens bøyd over en stabilitet ball på magen . Trekke sammen musklene i ryggen og " rad " vekten opp til brystet . Body svaie bør holdes på et minimum under øvelsen for å fokusere på stress på målet muskler . Utføre tre sett med ti repetisjoner med hver arm
Upright rad : . Mens du står og holder manualer med armene foran kroppen din , trekke manualer rett opp mot taket før de når din skulder eller øyehøyde . Hold et øyeblikk , holde skuldrene og øvre del av ryggen kontrakt med vektene under kontroll , senk manualer sakte . Har tre sett med ti repetisjoner
Lateral raise : . Hold en manual i hver hånd med armene langs siden , holde armene rett og bringe begge armene ut og opp til skulderhøyde , slik at kroppen din danner en bokstaven " T. " Hold vektene i skulderhøyde for et øyeblikk , holde skuldrene bøyd , deretter sakte tilbake og gjenta for tre sett av åtte repetisjoner
Front raise : . Hold en manual i hver hånd med armene foran kroppen din låst , holde armene , oppdra dem til vektene er i skulderhøyde . Hold et øyeblikk , deretter sakte snu , gjenta for tre sett med åtte
Back extension : . Tenk på dette som en omvendt sit -up . Ligg på magen over en stabilitet ball . Bruk musklene i korsryggen å heve hodet og brystet så høyt som mulig , og deretter reversere . Gjenta for to til tre sett av tyve-tredve repetisjoner .
Pilates for skoliose
I tillegg til tradisjonelle øvelser , kan pilates hjelpe . Mens motstand øvelser fokusere på å styrke den mangelfulle områder , pilates både styrker og oppnår optimal vev lengde ved å jobbe deg fleksibilitet
Wall trening : . Stå med ryggen og hodet mot veggen med føttene noen inches bort fra vegg, kan du prøve å trykke hele lengden av ryggraden mot veggen ved avstiving magemusklene og trykke dine nedre korsrygg bakover . Når ryggraden er fast " limt " til veggen , holde posisjonen i ett til to minutter for å stimulere kroppen til å vedta en mer nøytral ryggstillingmens du står
Floor øvelse : . Denne har samme prinsipp som den vegg øvelse , utført mens du ligger nede med knærne bøyd i en 45 til 90 graders vinkel . Mens hun lå nede , trekke magemusklene og press nedre korsrygg mot gulvet slik at hele ryggraden danner en rett linje mot teppet . Hold i ett til to minutter . For å øke vanskelighetsgraden , utføre den samme øvelsen med armene utstrakt over hodet
Spider : . Facing en vegg mens du står om tolv inches bort , holde armene strukket over hodet og " falle " mot veggen , landing på håndflatene . Fra dette vinklet stilling , stige opp på tærne og krype hendene sakte opp på veggen , forsøker å forlenge kroppen din så mye som mulig . På topp plassering , bør kroppen din ser ut fra siden som en rett linje . Hold i 30 sekunder og sakte reversere posisjonen din .