Tarsal Tunnel Øvelser

tarsal tunnel syndrom er et resultat av press på tibial nerve i tarsal tunnel som det går gjennom foten og ankelen . Det er ofte forårsaket av en forstuing eller andre traumatisk skade på ankelen. Det kan også være forårsaket av rullende av føttene innover når du går eller kjører , hevelse i sener i ankler , leddgikt eller annen hevelse i ankelen . Forebyggende øvelser

Den beste måten å forebygge tarsal tunnel syndrom er å sørge for at dine føtter og ankler er sterke . En rekke av foten styrkeøvelser , gjort med et varierende hold telling , og gjentatte ti ganger per sesjon kan hjelpe . Hver treningsøkt bør gjøres tre ganger om dagen , hvis det er mulig . Øvelsene er som følger : en

* Toe Presser : Med føttene flatt på gulvet , trykker tærne nedover og hold mens du teller til tre . . Ikke krølle tærne under denne øvelsen * Toe Spreads : Med føttene flatt på gulvet , spre tærne så bredt som mulig , og deretter trekke dem tilbake sammen * Toe heiser: . Med føttene flatt på gulvet , prøve og løfte hver tå på rad * blyant Heis: . Plasser en blyant på gulvet . Krølle tærne rundt blyanten og løft det opp fra gulvet og hold mens du teller til seks .
Behandling Øvelser
p Hvis du allerede har tarsal tunnel syndrom , forebygging øvelser kan hjelpe med utvinning . Utfør øvelsene ovenfor , men vær oppmerksom på din fysiske tilstand . Start sakte , med færre repetisjoner og kortere hold teller . Bygg til de anbefalte repetisjoner og hold teller .
Tøyningsøvelser

Både for forebygging og for å bidra til å helbrede en eksisterende tilfelle av tarsal tunnel syndrom , fot , ankel og kalv tøyningsøvelser kan hjelpe . Selv om nesten alle strekning som ikke forårsaker smerte er bra, en av de beste er å sitte på gulvet med knærne bøyd. Grab tærne og forlenge beinet , og dermed strekke foten og ankelen .