Hvordan avlaste Charlie Horses i leggen

Charley hester er skarpe , plutselige kramper som ofte oppstår i leggen . Den eksakte årsaken til kramper er vanskelig å fastslå , men dehydrering , stramme muskler og lave elektrolyttnivåer anses å være medvirkende faktorer . Dersom du opplever Charley hester mens du trener , eller selv i løpet av natten , er det flere metoder du kan bruke for å lindre smerten . Massasje , is og stretching kan bidra til å lindre kramper . Du trenger
ispose
sportsdrikk på
Vis flere instruksjoner
en

Stopp bevegelse når charley horse setter inn
2

Stå med føttene plantet flatt på bakken . Nå hendene opp mot himmelen for å forsiktig strekke baksiden av bena .
Bilder 3

Flex tærne ved å løfte dem oppover . Dette vil bidra til å intensivere kalv strekningen .
4

Sett deg ned på bakken og ta tak i din kalv muskler tett med begge hender . Hold rett under kneet med den ene hånden og like over ankelen med den andre .
5

Press godt inn i muskelen og skyv hendene sammen . Opprettholde en fast og jevnt trykk .
6

Skyv hendene tilbake ut til endene av muskler så tilbake igjen Fortsett å skyve inn og ut til smerten avtar .
7

Bruk en ispose til kalv og hold på muskelen i opptil 10 minutter .
8

Nipp til en sportsdrikk . Din charley hest kan være et resultat av dehydrering eller tapte elektrolytter . Fylle tapt væske ved å drikke en elektrolytt - lastet sportsdrikk .