Hvordan bli kvitt en Charlie hest eller krampe

En charley horse er en fellesbetegnelse for leggkramper som oppstår spontant enten under aktivitet eller om natten . Som enhver krampe , er en Charley hest en plutselig , ufrivillig muskelkontraksjon som forårsaker smerter og tetthet . Charley hest kan oppstå i leggen , hamstring , lyske eller i tærne . Den nøyaktige årsaken til disse krampene er ukjent , men det er antydet at dehydrering , elektrolyttforstyrrelser eller stramme muskler er ved roten . Heldigvis finnes det behandlingstilbud for Charley hest kramper . Du trenger
Gel ispose
sportsdrikk på
Vis flere instruksjoner
en

Stopp flytte når charley horse treffer . Stå med føttene flatt på bakken .
To

Løft tærne opp forsiktig for å strekke ryggen av bena . Nå hendene opp mot himmelen for å øke strekningen .
3

Sett deg ned på bakken og vikle hendene tett rundt det smertefulle området . Trykk hælene på hendene inn i knuten og massere forsiktig området ved hjelp av små , ​​sirkulære bevegelser .
4

Elt kramper området forsiktig inntil smerten utgivelser . Flytt forsiktig og lette opp hvis smertene blir for intens .
5

Påfør en gel ispose til kramper området . Hold på plass i minst fem minutter .
6

Nipp på en sportsdrikk for å lindre dehydrering og erstatte tapte elektrolytter . Du kan være lavt i kalium , natrium eller kalsium nivåer så etterfylle disse mineralene raskt ved å drikke en elektrolytt drikke.