Hvordan Skum Roll korsryggen

A skum roller er en fast, sylindrisk stykke skum brukes til å massere bort knuter og smerter i kroppen din . De fleste skum valser er seks inches i diameter . De bruker kroppsvekten til å legge press på områder som hofter, ben og rygg . Rullende korsryggen kan lindre stress, smerter og press ved å forsiktig kna musklene . Før du bruker et skum roller , bør du ta kontakt med lege for å se om denne behandlingen er riktig for deg . Instruksjoner
en

lå på ryggen med bena bøyd i knærne og føttene flatt på bakken .
To

Hold skum roller så det er horisontalt plassert . Skyv valsen under korsryggen .
3

Skift vekten din litt til venstre side slik at skum roller er å trykke inn i musklene kjører nettopp forlatt av og parallelt med ryggraden . Du ønsker ikke å rulle over benet , da dette kan være smertefullt .
4

Støtte kroppsvekten din med føttene . Rull tilbake ved å skyve føttene i bakken. Skum roller vil rulle ned langs ryggraden med denne bevegelsen .
5

Roll frem ved å trykke på føttene i bakken og trekke kroppen fremover . Valsen vil flytte opp ryggraden med denne bevegelsen .
6

Gjenta trinn 4 og 5 for høyre side av korsryggen . Arkiv 7

Varier avstanden reiste med hvert kast basert på din muskelstivhet . Det kan være lurt å forkorte bevegelsene i spesielt trange områder .
8

Roll dine stive nedre ryggmuskulaturen i 60 sekunder på hver side . Bruke ekstra tid på skadde områder eller knop.
9

Gjenta valseprosessen opp til tre ganger hver dag .