lå på ryggen med bena bøyd i knærne og føttene flatt på bakken .
To
Hold skum roller så det er horisontalt plassert . Skyv valsen under korsryggen .
3
Skift vekten din litt til venstre side slik at skum roller er å trykke inn i musklene kjører nettopp forlatt av og parallelt med ryggraden . Du ønsker ikke å rulle over benet , da dette kan være smertefullt .
4
Støtte kroppsvekten din med føttene . Rull tilbake ved å skyve føttene i bakken. Skum roller vil rulle ned langs ryggraden med denne bevegelsen .
5
Roll frem ved å trykke på føttene i bakken og trekke kroppen fremover . Valsen vil flytte opp ryggraden med denne bevegelsen .
6
Gjenta trinn 4 og 5 for høyre side av korsryggen . Arkiv 7
Varier avstanden reiste med hvert kast basert på din muskelstivhet . Det kan være lurt å forkorte bevegelsene i spesielt trange områder .
8
Roll dine stive nedre ryggmuskulaturen i 60 sekunder på hver side . Bruke ekstra tid på skadde områder eller knop.
9
Gjenta valseprosessen opp til tre ganger hver dag .