Aktiviteter for å unngå Med Heal Spurs

En hæl anspore er et benete vekst i foten . Selv om denne funksjonen ikke alltid føre til problemer , kan det bli smertefullt for noen som er aktive , overvektige eller som står mye . Sammen med behandlinger, for eksempel ising foten og strekke, bør folk med en hæl anspore unngå aktiviteter som kan gjøre det verre , inkludert noen idretter , står i lange perioder og treningsøkter uten en skikkelig oppvarming . Stående

hælspore kan være forårsaket og forverret ved å stå opp for lange perioder av gangen . Unngå å være på føttene for lenge hver dag . Hvis jobben krever at du stå , ta pauser for å sette seg ned og gå av føttene . Også vurdere å kjøpe sko med tilstrekkelig bue støtte som også er polstret og fleksibel når du går . Stretching kalv muskler før og mens du står vil også bidra til å redusere smerte av hælspore .
Sports arkiv

Idretter som krever at spilleren til å sprette på baller av foten kan føre til hælspore og gjøre dem verre , og bør unngås . Noen av disse idrettene inkluderer gymnastikk , sprint , volleyball og hoppe tau . Du bør ta en pause fra sporten til hæl anspore smertene avtar . I mellomtiden , strekke buen og leggen , og Ice det berørte området . Hvis du ønsker å fortsette å jobbe ut , vurdere å gjøre overkroppen øvelser , som for eksempel å løfte vekter eller svømming.
Arkiv Økter

Doing nesten enhver form for trening før du har strukket og varmet opp skikkelig kan være skadelig og smertefullt for dem med hælspore . Dette pleier å være spesielt problematisk når det er kaldt ute . Kjøre eller gå i denne tilstanden kan øke hæl anspore smerter . Alltid strekke før du trener , med bevegelser som inkluderer stående på en fortauskant eller trinn og senke hælene .
Behandling

Mens unngå visse aktiviteter vil bidra til å lette hæl anspore smerter , er det noen behandlinger du kan gjøre for å hjelpe helbredelsesprosessen . Strekk kalv muskler i løpet av dagen , selv etter å ha sittet i lange perioder av gangen . Ice din hæl etter fysiske aktiviteter . Bruk sko som har riktig bue støtte og som er fleksible og polstret . Også prøve å miste litt vekt . Bære ekstra pounds vil sette ekstra spenning på dine hælspore .