Neck , midje og ben øvelser for degenerative disk

Som forklart av Spine Helse , støtter demping vev hvert bein av den menneskelige ryggraden . Dette vevet tar hovedtyngden av friksjonen som oppstår som bein i ryggraden farten og skift , og dermed hindre rygg bein fra seg unna. Dessverre , utarter dette vevet i noen mennesker , noe som resulterer i en smertefull tilstand som kalles degenerative plate sykdom . Grunnleggende øvelser for nakken , midje og ben kan forhindre denne tilstanden fra forverring . Hamstring Strekker

Ifølge Dr. Peter Ullrich , Jr av Spine Helse , øvelser for hamstring muskler og sener - det vil si , muskler og sener i baksiden av låret - noen ganger hjelpe degenerative plate sykdom fordi stramme hamstrings øke belastningen på korsryggen . Den enkleste måten å strekke stramme hamstrings er å sitte på gulvet med bena litt fra hverandre , og for å prøve å nå rett ut mot tærne . Stå opp og bøye sakte i midjen mot gulvet oppnår samme resultat . Du kan også strekke hamstrings med å ligge på gulvet med det ene kneet bøyd og deretter løfte det andre benet opp mot taket så langt det er behagelig for deg . Noen stretchy trening band , som for eksempel de som brukes med Pilates , er gode hjelpemidler for den siste metoden , fordi de hjelpe deg å få beinet opp på plass med mild motstand .
Balance Poses

Svake mage og lumbar musklene ikke klarer å støtte ryggraden riktig, noe som kan forverre degenerative plate sykdom . Balanse positurer som styrker disse musklene og dermed bidra til å holde ryggraden støttes slik at tilstanden ikke forverres . Katten og cobra positurer av Yoga , samt den utvidede balanse positur , alle arbeider disse musklene . De løsne også musklene i skuldre og nakke . For å gjøre katten positur , du kommer ned på alle fire og bøy ryggen oppover , og bringer magemusklene opp og stram mens du la hodet komme ned i en avslappet stilling . Du slipper deretter positur etter fem til 20 sekunder , som er behagelig for deg . Cobra fungerer motsatt vei som katt . For denne positur , ligger du i en utsatt posisjon , løft overkroppenså mye du kan uten å bruke armene , og ser opp mot taket . Den utvidede balanse posere innebærer å få ned på alle fire, engasjere magemusklene , og strekker en arm og motsatt ben rett utover. Hvis du er bare en nybegynner , kan du bare løfte armen og beinet opp litt av gulvet før du er sterk nok til å få dem ut rett .
Aerobic øvelser

Dr. Ullrich påpeker at enhver aerob trening kan gagne de med degenerative plate sykdom fordi aerobic aktivitet gir tiltrengt blod , oksygen og næringsstoffer til vev i kroppen , inkludert de vev i rygg regionen . Med tilstrekkelig blod , oksygen og næringsstoffer , bremser degenerasjon og helbredelse levendegjør . Ullrich anbefaler enhver ikke -impact trening som gåing eller sykling . Svømming er også et utmerket valg fordi vannet tar presset av ryggraden og gir ekstremt mild motstand .