Helse og Sykdom
1. Finn et behagelig sted å ligge. Du kan bruke et massasjebord, en seng eller til og med gulvet. Sørg for at du har nok plass til å bevege deg komfortabelt.
2. Fjern alle klær som dekker områdene du vil massere. Du kan bruke løse, komfortable klær eller gå naken.
3. Start med å påføre en massasjeolje eller lotion på huden din. Dette vil hjelpe massasjeterapeuten til å gli lettere over huden din og forhindre friksjon.
4. Bruk hendene til å kna, stryke og banke på huden. Du kan bruke forskjellige teknikker for å legge press på huden din, avhengig av hvor mye press du ønsker og hva som føles bra for deg.
5. Fokuser på områdene som er mest spente eller såre. Du kan bruke mer tid på å massere disse områdene for å lindre spenninger.
6. Pust dypt og slapp av. Når du masserer deg selv, er det viktig å fokusere på pusten og slappe av i musklene. Dette vil hjelpe deg å få mest mulig ut av massasjen.
7. Avslutt med å drikke et glass vann. Dette vil bidra til å hydrere kroppen din og skylle ut giftstoffer som kan ha blitt frigjort under massasjen.
Her er noen flere tips for å gi deg selv en massasje:
- Bruk fast trykk, men ikke trykk for hardt. Du skal kunne legge press uten å forårsake smerte.
- Beveg deg sakte og jevnt over huden din. Dette vil bidra til å forhindre muskelspasmer og sårhet.
- Lytt til kroppen din og vær oppmerksom på hva som føles bra. Hvis en viss teknikk ikke føles bra, stopp og prøv noe annet.
- Gi deg selv en massasje regelmessig for å opprettholde avslapning og lindring fra spenninger.
Å massere deg selv er en fin måte å ta vare på kropp og sinn. Ved å følge disse trinnene kan du gi deg selv en massasje som er både avslappende og terapeutisk.