Helse og Sykdom
De fleste som har en tendens til å overspise vise sine spise vane som en og annen svakhet - noe som de gjør på en situasjons basis . Svært få mennesker vil innrømme imidlertid at når slike situasjoner oppstår , har de liten kontroll over hvordan de spiser . Tvangsmessig overspising er definert ved å spise store mengder mat for å takle følelser eller en omstendighet . Dette betyr at du kan ha sykdommen , selv når du ikke overspise hver dag .
Overspising Triggers
Om 40 prosent av mennene har for vane å overspising .
Det første skrittet for å kontrollere din vane med overspising er å identifisere triggere . Overspising er en handling som er direkte forårsaket av visse tanker . De fire øverste utløsere av overspising er kjedsomhet , følelse fratatt , stress og mangel på emosjonell støtte , ifølge womenfitness.net . Tenk på siste gang du overate , prøv å huske hva du gjorde rett før du satte meg ned for å spise . Ni av ti , vil du oppdage at du falt i tvang til å overspise før du selv tok det første bitt .
Advarsel Skilt
Faktum at du spiser for mye nå og da kan virke normal , spesielt når du vet om andre mennesker som innrømmer å overspising på anledningen. Men når overspising er ledsaget av faresignaler , er det på tide å vurdere om du har en spiseforstyrrelse. Når du skjuler din mat, slik at du kan spise det alene og vekk fra andre du viser tegn til tvangsmessig overspising lidelse . Når du er stadig på noen form for diett , spise et stort utvalg av mat og fremdeles føler misfornøyd , eller indecisively stå foran et åpent kjøleskap før du spiser for mye mat , da har du symptomer på tvangsmessig overspising lidelse .
gjenvinne kontroll
ikke spill " skylden spillet , " spille "emosjonell manager" i stedet . Følelsen lei , ensom eller stresset er naturlige menneskelige følelser som alle opplever i livet . Det viktigste er hvordan du takle disse følelsene . Mat har evnen til å glede smaksløkene og tilfredsstille din sult , betyr det ikke har muligheten til å forbedre situasjonen . For å stoppe usunn vane med overspising du trenger å forholde seg til hva som virkelig plager deg . Foreta en beslutning om å ta vare på noen følelsesmessig ubehag før du spiser noe . Dette betyr å snakke med en venn når du er ensom , busying selv med en hobby når du kjeder deg , eller praktisere en avspenningsteknikk når du er stresset . Ved å styre dine følelser du samtidig håndtere din tvang til å overspise .