Hvordan Stopp Overspising

Bare fordi det smaker godt er ikke en grunn til å spise til du er ubehagelig . Det er noen enkle trinn som kan tas for å stoppe overspising hverdags . Når du gjør ditt engasjement for å kontrollere appetitten , er du på vei til suksess . Instruksjoner
en

Drikk mye vann . Vann er bra for deg , og det fyller deg opp . Når magen føles full av å drikke vann , sult lyster er færre .
To

Evaluer din sult . I begynnelsen av måltidet , evaluere din sult . Gjøre dette igjen halvveis gjennom måltidet . Mesteparten av tiden vi ikke tenke på det igjen før måltidet er ferdig . I motsetning til når du var et barn , trenger du ikke å tallerkenen din .
3

Endre aktiviteter . Hvis du spiser rett og slett fordi du kjeder deg , stå opp og gjøre noe . Endre aktiviteten du er engasjert i.
4

Vent noen minutter . Etter følelse de første sultfølelse , ta beslutningen om å vente i 10 minutter . Hvis du fortsatt er sulten etter intervallet , trenger du sannsynligvis å spise . Imidlertid kunne sultfølelse bare at du er lei og trenger en pause fra noen oppgave .
5

Spis sakte . Studier har vist at tilfredshetsnivåetta 12 minutter eller mer for å nå hjernen i en tynnere person , men ta 20 minutter eller mer for å komme til hjernen hvis du er overvektig . Spise et måltid saktere vil hjelpe magen din ta opp med hjernen din .
6

Gjør måltidet din oppgave . Ikke spis mens du kjører , jobber eller gjør noe annet. Ditt sinn er vanligvis på den andre oppgaven og ikke på måltidet . Du vet ikke når du er full når du ikke betaler oppmerksomhet .
7

Nyt de første biter . Det er blitt bevist at smaksløkene mister sin følsomhet som måltidet skrider frem . Nyt de første par biter av måltidet . Ved å gjøre dette , tilfredsstille deg din craving for den aktuelle maten mer fullstendig .
8

Bruk en mindre tallerken . Våre hjerner reagerer på visuelle signaler . Hvis det viser seg at våre mindre porsjoner er liten på en stor middag plate , er vår hjerne tilbøyelige til å tro at det ikke er nok mat . Men hvis du setter den samme mengden mat på mindre plate , ser det ut som en full tallerken med mat . Fool hjernen din til å tro dine deler er større .
9

Velg tilfredsstillende matvarer . Mat som er høy i kalori , men små i delen ikke kommer til å være tilfredsstillende . Velg mat med høyt protein og høy i fiber .