Helse og Sykdom
Spis en proteinrik frokost. Protein er et mettende næringsstoff som kan hjelpe deg å føle deg mett og fornøyd i timevis. Gode proteinkilder inkluderer egg, yoghurt, havregryn med proteinpulver og smoothies med proteinpulver.
Spis vanlige måltider og snacks. Å spise hver 3-4 time kan hjelpe deg å unngå å bli for sulten og overspise.
Velg hele, ubehandlede matvarer. Hel mat er mer mettende og næringsrik enn bearbeidet mat. De er også lavere i kalorier og sukker, noe som kan hjelpe deg å gå ned i vekt og holde den unna.
Drikk mye vann. Å holde seg hydrert kan hjelpe deg til å føle deg mett og fornøyd. Sikt på 8-10 glass vann per dag.
Få nok søvn. Når du er søvnmangel, produserer kroppen mer av hormonet ghrelin, som stimulerer sult. Sikt på 7-8 timers søvn per natt.
Trener regelmessig. Trening kan hjelpe deg å forbrenne kalorier og bygge muskelmasse, noe som kan hjelpe deg til å føle deg mett og fornøyd.
Behandle stress. Stress kan føre til overspising. Finn sunne måter å håndtere stress på, for eksempel trening, yoga eller meditasjon.
Ytterligere tips:
Spis sakte og med omhu. Vær oppmerksom på smaken og teksturen til maten din, og nyt hver bit. Dette vil hjelpe deg å føle deg mer fornøyd med måltidet.
Bruk mindre tallerkener og boller. Dette vil hjelpe deg med å kontrollere porsjonene dine og unngå overspising.
Bli kvitt mat som frister. Hvis du har usunn mat i hjemmet, er det mer sannsynlig at du spiser dem. Bli kvitt disse matvarene og erstatt dem med sunne alternativer.
Snakk med legen din. Hvis du sliter med kronisk sult, snakk med legen din. Det kan være en underliggende medisinsk tilstand som forårsaker din sult.