14 år gammel jente burde spise?

* Kalorier 2200 - 2400

* Protein 52 - 56 gram

* Karbohydrater 130 - 150 gram

* Fiber 25 - 28 gram

* Fett 52 - 56 gram

I tillegg til disse kjernenæringsstoffene, bør jenter på 14 år også innta følgende vitaminer og mineraler i tilstrekkelige mengder:

- Kalsium:1300 mg daglig

- Jern:15 mg daglig

- Vitamin D3:600 IE daglig

- Folat:400 mcg daglig

- Vitamin B12:2,4 mcg daglig

- Sink:8 mg daglig

Sunne spisetips for 14 år gamle jenter

1. Inkluder en rekke frukter, grønnsaker, hele korn, magre proteiner og magre meieriprodukter i kostholdet ditt.

2. Velg hele frukter og grønnsaker fremfor sukkerholdige drikker og snacks.

3. Begrens usunt fett som mettet fett, transfett og tilsatt sukker.

4. Drikk mye vann i løpet av dagen.

5. Lag måltider hjemme oftere i stedet for å spise ute.

6. Sørg for å spise frokost hver dag.

7. Unngå å hoppe over måltider.

8. Les ernæringsetiketter nøye før du spiser eller drikker noe.