Slik unngår du at en kneskade Med trening

Kneskader er overraskende vanlig . Noen kneskader kan føre til at du blir midlertidig uføre ​​mens andre kneskader kan bevise svært invalidiserende. Når kneskader er ekstreme , kan operasjon være nødvendig for å reparere skaden . Heldigvis , det er øvelser som du kan utføre på en regelmessig og konsekvent grunnlag som kan styrke kneet området og redusere risikoen for å bli skadet . Du trenger
behagelig gang ShoesStraight Back ChairExercise MatTowel på
Vis flere instruksjoner
Process
en

Få en kvalitet par mosjon eller walking sko , slik at din ankler støttes fullt ut , riktig fottøy vil hjelpe deg å unngå stress på knærne når du trener og når du beveger deg i løpet av dagen
to

Sitt i rett tilbake stolen og strekke ut bena ; . sørge hælene er plassert på gulvet og tærne er pekte oppover . Hold knærne i en komfortabel rett posisjon og spente øvre lårmusklene å tone quadriceps . Telle til tjue og slippe spenningen ; . Gjenta prosessen ti ganger med venstre ben , og deretter flytte til høyre ben og gjenta , og med jevne mellomrom slappe av mellom hver repetisjon
3

Ligg på din tilbake på treningsmatte . Løft venstre ben rett opp i luften mens du holder høyre ben rett ut og hviler mot gulvet , deretter forsiktig bøye benet inntil den er plassert på en nitti graders vinkel . Hold posisjonen til du teller til fem , og deretter rette beinet i den opprinnelige høyde posisjon . Gjenta prosessen ti ganger med venstre og høyre ben for å løsne hamstrings og sener , og å øke fleksibiliteten
4

Rull opp et håndkle ; . Plassere håndkle under din venstre lår mens du sitter på utøve matte . Sett begge bena rett ut foran deg . Hold venstre benet rett og løft venstre fot utenfor matten om seks inches mens du holder høyre fot og ben på matten . Denne øvelsen vil styrke quad muskler og gjøre bestandig knærne mer skade. Hold posisjonen til du teller til tre og slipp. Gjenta denne prosessen fem ganger med venstre ben , deretter til høyre.
5

Stå bak den rett tilbake stolen og satte begge hendene på baksiden av stolen for støtte. Hold føttene om en fot fra hverandre og bøy knærne til baken er justert på kne nivå . Hold stillingen mens du teller til fem og gjenta prosessen for ti repetisjoner for å løsne hamstrings og styrke quad muskler .
6

Clear et område hvor du kan trygt gå bakover uten å komme borti noe . Gå bakover , så framover, så bakover igjen , og gjenta prosessen fem ganger for å jobbe hamstrings .
7

Stå bak den rett tilbake stolen og bruk høyre hånd til å ta tak i seteryggen. Hold føttene sammen og ryggen så rett som mulig . Løft venstre ben opp bak deg og ta den med venstre hånd og dra det mot baken forsiktig , være forsiktig med å trekke for hardt . Hold posisjonen til du teller til ti og slipper den. Gjenta øvelsen for ti repetisjoner før du utfører den samme quad styrke trening på høyre ben .