Veggen strekningen gjøres ved å plassere ballene av føttene mot en vegg og deretter rette ut beinet .
Step Stretch
trinnet strekningen gjøres ved å plassere foten på et trinn med halvparten av den hengende utenfor kanten . Hælen deretter synker sakte nedover og deretter blir løftet opp igjen.
Roll Outs arkiv
Roll outs er gjort ved å stå på en skum roller eller suppe kan med hælen hengende ned . Foten blir trillet over, og flatet ut med vekten av kroppen trykke ned .
Løfter
løfter gjøres fra en sittende stilling . Hælen er jordet på gulvet og tærne blir løftet rett opp og tilbake mot leggen .
Tip Toes
Walking på spissen tærne over hele rommet er en annen øvelse som kan gjøres . I løpet av denne bevegelsen , bør foten som er av bakken skal bøye mot leggen .