Raskeste måte å fremskynde Metabolism

Hastigheten på stoffskiftet avgjør hvor mange kalorier kroppen din forbrenner hver dag . Selv om aldring forårsaker stoffskiftet å bremse ned , betyr ikke dette at å miste vekt er en tapt sak . Ved å ta enkle grep , kan stoffskiftet være like kvikk på 35 år som det var i en alder av 20. . Spis frokost

Pass på at du spiser en god frokost hver morgen . Ifølge Barbara Rolls , Ph.D. , professor i ernæring ved Penn State University og forfatter av "The Volumetrics Weight -Control Plan , " stoffskiftet bremser mens du sover, og starter opp igjen når du begynner å spise igjen . Å spise frokost sørger for at kroppen din forbrenner kalorier fra get - gå heller enn å starte på noontime lunsj . Ha en morgen måltid full av protein og fiberrike karbohydrater som hele korn toast med en egg - hvit omelett , for å sikre at blodsukkeret ikke pigg og raser nedover .
Snack Ofte

stedet for å spise to eller tre store måltider om dagen , kan du prøve å ha fem eller seks små måltider . Dette vil holde stoffskiftet i gang og hindre deg fra å få så sulten mellom måltidene at du overspise . Hvis du spiser en daglig diett på ca 1800 kalorier , bryte den opp i måltider av 300-400 kalorier . Sørg også for at minst en femtedel ( 360-630 kalorier ) av det daglige kaloriinntaket består av protein . Protein har vist seg å bidra til å øke hastigheten på stoffskiftet fordi kroppen bruker mer energi når du brenner den av .
Trening

Stoffskiftet vil fremskynde hvis treningen diett omfatter både hjerte-aktivitet og vekttrening . Innlemming vekttrening til din daglige svømme , gå eller jogge trening bidrar til å bygge muskler , og muskler er i stand til å brenne opptil ni ganger mer kalorier enn fett . I tillegg hastigheter metabolismen opp under vekttrening og kan bo på den måten i opptil to timer etterpå , som ender opp med å brenne flere kalorier , ifølge en studie publisert av " Medicine &Science in Sports &Exercise . "

miste vekt gradvis

Spise en diett som er svært lav i kalorier vil ikke hjelpe fart på stoffskiftet . Faktisk , kutte mye kalorier fra kosten din sannsynligvis vil avta ned stoffskiftet . Dette er fordi kroppen din vil begynne å tro at det blir utsultet , så det vil forsinke dets funksjoner for å beskytte seg selv . Multipliser vekten din med 11 for å få antall kalorier du bør spise hver dag for å trygt mister mellom en og to pounds per uke .
Rest

Få nok søvn sikrer at stoffskiftet fungerer som den skal . Ifølge en studie publisert av University of Chicago "The Lancet " kronisk søvnmangel kan redusere enda en ung voksen evne til å utføre grunnleggende metabolske funksjoner . Å få minst åtte timer søvn hver natt vil hjelpe opprettholde et velfungerende metabolisme .

Selv om du spiser , trening og sove godt , vil stoffskiftet ikke være på topp hvis du er stresset . Fordi stress hormoner er kjent for å bremse ned stoffskiftet , meditere , maling , gjør yoga eller finne en annen like avslappende hobby for å få mest mulig ut av din nye rutine .