Hvordan sove med Fibromyalgi

Fibromyalgi er en kronisk tilstand preget av utbredt smerte , flere ømme punkter på kroppen , stivhet i muskler og ledd, søvnforstyrrelser og ødeleggende tretthet på dagtid . For fibromyalgi lider , smerte og søvnforstyrrelser skaper en ond sirkel . Smerte forårsaker søvnmangel , og mangel på søvn øker smerte . Dyp søvn faktisk fungerer som et smertestillende middel . En strategi for uavbrutt søvn er en viktig del av behandlingen for de med fibromyalgi . Instruksjoner
en

Finn en kunnskapsrik , empatisk lege . Du trenger en sterk alliert for å utvikle det mangefasetterte behandling tilnærming er nødvendig for pågående tretthet fra fibromyalgi . Din fastlege kan jobbe med deg , eller henvise deg til en revmatolog eller nevrolog .
To

Arbeid med legen din for å diagnostisere søvn urovekkende forhold knyttet til fibromyalgi . Ifølge Fibromyalgi - symptoms.org , kan opptil 80 prosent av personer med fibromyalgi også har søvnapné , en lidelse som fører til stans i puste mens han sov. Tjue til 40 prosent av personer med fibromyalgi kan ha rastløse ben syndrom ( RLS ) , noe som fører til irriterende følelse i bena om natten . Noen RLS syke kan også få periodiske lem bevegelser lidelse ( PLMD ) , forårsaker ufrivillig og noen ganger voldelig bevegelse av lemmer mens han sov. Sytti - fem prosent av fibromyalgi lider har også kjeveledd Disorder ( TMJD ) , noe som fører til muskelsmerter i ansiktet , nakke og skuldre , og fører til tennene sliping . Alle disse lidelser lar seg behandle , og tar opp dette med legen din vil føre til bedre søvn totalt.
3

Utvikle en sunn søvn tidsplan . Stå opp og gå til sengs på samme tid hver dag , og sørg for at du unngår koffein og alkohol før du går til sengs . Dette vil hjelpe deg med å utvikle en intern søvnrytme , og vil også hjelpe deg å finne ut hvor mye søvn du faktisk får , noe som er nyttig når du arbeider med legen din for å ta sove bekymringer . Holde en dagbok over når og hvordan du sover vil også hjelpe deg lege bestemme søvnen din strategi .
4

Introduser lett trening , massasje og andre avspenningsteknikker i dagen . Aktiviteter som reduserer smerte og hjelper kroppen din å slappe av i løpet av dagen vil bidra til bedre søvn . Men unngå å trene opp til tre timer før du sovner .
5

Snakk med legen din om hva medisiner kan hjelpe sove . Visse trycyclic antidepressiva (TCA) som Elavil ( amitriptylin ) og Pamelor ( nortriptylin ) , når foreskrevet i lave doser , har vist seg å føre til smertelindring og bedre søvn i fibromyalgipasienter .
6

Don 't fortvilelse . Hvis din nåværende behandling er mislykket , eller legen din ikke opptrer som deres talsmann , har du alternativer . Finn en annen lege , be om å bli henvist til en smerte eller søvnspesialist , eller se på nettet for en Fibromyalgi og Fatigue Center nær deg på http://www.fibroandfatigue.com/.