Hvordan Reverse Glukose intoleranse

er Glukose intoleranse også kjent som nedsatt glukosetoleranse, ( IGT ) , insulinresistens eller pre - diabetes . Glukose nivåer som er høyere enn normalt er en indikasjon på at du har glukose intoleranse og står i fare for å utvikle type II diabetes , men har ennå ikke " offisielt" utviklet disease.Impaired glukose toleranse er en viktig risikofaktor for utvikling av type 2 diabetes. Den naturlige forekomsten av tilstanden antas å være vektøkning , spesielt sentral -eller abdominal fedme og inaktivitet. Fedme er assosiert med en to til tolv ganger risiko for å utvikle type II diabetes , avhengig av alvorlighetsgraden av vektøkning . Instruksjoner
en

redusere fettinntaketkan bidra til å reversere glukoseintoleranseog forebygge diabetes . Gjøre sunnere valg når du spiser , som resulterer i et lavere fettinntak .
To

Gjør intervalltrening på en høy intensitet , til tre til fire dager per uke reversere metabolsk syndrom .

3

Vekttap er viktig for diabetes forebygging. Kostvaner er viktig og må opprettholdes . Start med å redusere maten porsjoner , og bruke maten pyramide fra den amerikanske Diabetic Association når du gjør måltid valg .
4

Start med en enkel og morsom øvelse rutine , men gjøre det ditt mål å øke intensiteten . Snakk med legen din først , og vurdere en personlig trener for å unngå skade og også for å hjelpe deg å utforske de ulike typer trening tilgjengelig . Innlemme aerobic aktivitet , styrketrening og selv husholdnings aktiviteter i din routine.Consider starter en øvelse gruppe , eller engasjere en partner med de samme målene .
5

Spis rikelig med frukt og grønnsaker og velge et utvalg . Det er best å spise dem hele dagen og ikke bare på ett måltid . Substitute frukt for snacks som pretzels, chips eller informasjonskapsler . Begrens inntak av kjøtt til fire til seks gram om dagen , og plassen det ut med dine måltider . Spis peanøttsmør , tofu , cottage cheese og egg som kjøtt substitutes.Following en middelhavsdietten har også vist seg å bidra til å reversere glukose intolerance.Remember at du fortsatt kan spise godbiter , som for eksempel kaker, iskrem , chips og kaker . Du trenger bare å spise dem sjeldnere og i mindre porsjoner . Lagre dem som en belønning for dine hardt arbeid .