Helse og Sykdom
* Vask hendene ofte med såpe og vann, spesielt etter badebruk, hosting eller nysing, og selvfølgelig før og etter matlaging eller spising.
* Unngå å berøre øynene, nesen og munnen med uvaskede hender.
* Desinfiser overflater som ofte berøres, som dørhåndtak, lysbrytere og benkeplater.
* Dekk til hosten eller nysingen med en vev, og kast deretter vevet.
2. Vaksinasjoner
* Sørg for at du er oppdatert på alle vaksinasjonene dine, for eksempel influensasprøyte og vaksinen mot meslinger-kussma-røde hunder.
* Spør legen din om andre vaksinasjoner som kan anbefales for deg, for eksempel helvetesildvaksinen eller lungebetennelsesvaksinen.
3. Trygg sex
* Bruk kondom under sex for å beskytte mot seksuelt overførbare infeksjoner (SOI).
* Bli testet for kjønnssykdommer regelmessig, spesielt hvis du har flere seksuelle partnere.
4. Unngå kontakt med syke mennesker
* Unngå kontakt med mennesker som er syke, spesielt hvis du har et svekket immunforsvar.
* Hvis du er syk, hold deg hjemme fra jobb eller skole for å unngå å spre sykdommen din til andre.
5. Spis et sunt kosthold
* Spis en diett rik på frukt, grønnsaker og hele korn.
* Velg magre proteinkilder, som fisk, kylling og bønner.
* Begrens usunt fett, som mettet fett og transfett.
* Legg til mer fiber i kostholdet ditt ved å spise hele korn, frukt og grønnsaker.
6. Tren regelmessig
* Få minst 30 minutter med moderat intensitet de fleste dagene i uken.
* Trening kan bidra til å styrke immunforsvaret ditt og gjøre det mindre sannsynlig at du blir syk.
7. Få nok søvn
* Voksne trenger rundt 7-8 timer søvn per natt.
* Barn trenger enda mer søvn, rundt 10-12 timer per natt.
* Når du er søvnmangel, er immunsystemet ditt dårligere i stand til å bekjempe infeksjoner.
8. Håndter stress
* Kronisk stress kan svekke immunforsvaret ditt og gjøre deg mer sannsynlig å bli syk.
* Finn sunne måter å håndtere stress på, for eksempel trening, yoga eller meditasjon.
9. Ta vare på din mentale helse
* Psykiske helseproblemer, som depresjon og angst, kan også svekke immunforsvaret ditt.
* Hvis du sliter med psykiske problemer, snakk med en terapeut eller rådgiver.