Hvordan å omskolere en Blære å Regain Kapasitet

Det er vanlig for folk å gå på do når trangen melder seg . Men når urin problemer ta kontroll i form av hyppig vannlating , det kan fort bli en upraktisk ordensforstyrrelser . Blæren omtrening er prosessen med å holde urin for lengre tidsperioder , gradvis øke mengden av tid mellom bad turer . Ved å gjøre dette , vil blæren faktisk begynne å slappe av og bli mindre irritabel . Metoden er enkel, men krever tålmodighet og besluttsomhet som det ikke vil skje over natten . Syklusen av ubehag og angst, fulgt av midlertidig lindring er ikke lett å bryte. Du trenger
Notebook på
Vis flere instruksjoner
en

Bestem din pattern.Record de tider av dine bad turer og urinlekkasjeri to dager for å finne din nåværende bad frekvens. Skriv det ned i en dagbok .
To

Utvikle en schedule.Figure ut hvor lang tid mellom bad besøk og legge 15 minutter . For eksempel er den gjennomsnittlige tiden mellom turer på toalettet 45 minutter . 15 minutter til den tiden. Vent 60 minutter mellom turene .
3

Gå på schedule.Empty blæren første tingen i morgen på den dagen du begynner . Gå igjen på den tilmålte tiden på timeplanen din , selv om du ikke har lyst på den tiden . Registrere fremgang i din journal.
4

Øk time.Add annen 15 minutter til tidsplanen når du er komfortabel med din nåværende tilmålte tid med ingen urinlekkasjer. Din nye tid mellom turene er 75 minutter . Dette kan ta noen dager eller et par uker . Gjenta prosessen , øke intervallene etter 15 minutter øke hver gang .
5

Trening er kun for daytime.Get opp av sengen og urinere når trangen oppstår i løpet av natten . Dagen trening vil til slutt påvirke hele urin mønster .
6

Utfør Kegels ( bekkenbunnsøvelser) ved å late unngå passerer gass . Føl kontraksjon på baksiden i stedet for foran. Ikke kontrakt mage , ben eller rumpe muskler . Gjentatte ganger sammen og slapper av bekkenbunnsmusklenemed både korte sammentrekninger ( raske presser og utgivelser ) for 3 til 5 sekunder og lange sammentrekninger av 10 sekunder hver med 10 sekunders hvile mellom hver . Bygg opp til 30 til 40 lange Kegels daglig .