Hvordan takle Forstoppelse Problemer

De fleste mennesker opplever forstoppelse på noen gang , og ifølge National Digestive Diseases Information Clearinghouse , er de fleste tilfeller av forstoppelse knyttet til å spise feil mat . Selv om de fleste tilfeller av forstoppelse er milde og forbigående , noen mennesker finner ut at de er mye mer utsatt enn andre. Disse menneskene trenger å gå en ekstra mil for å hindre forstoppelse gjennom ulike livsstilsendringer . Instruksjoner
en

Legg fiber til kosthold , i form av frisk frukt og grønnsaker og helkorn . Selv om fiber letter vanligvis passering av avføring , må du være klar over at for mye fiber kan også føre til forstoppelse - så ikke overdriv . Den NDDIC anbefaler å få 20-35 gram daglig .
To

Drikk minst åtte glass vann per dag . Hvis du ikke er tilstrekkelig hydrert , kan avføringen hardne .
3

Hold styr på hvilke matvarer typisk resultere i forstoppelse , og unngå disse matvarene . Alle er forskjellige , men visse matvarer, for eksempel ost , er svært vanlige syndebukkene .
4

Få mer mosjon . Selv om dette er vanligvis en årsak til forstoppelse i eldre , stimulerer mosjon peristaltikk - de rytmiske tarmsammentrekninger som flytter ting langs fordøyelseskanalen - slik at alle kan potensielt ha nytte