kan Enhver handling som engasjerer dine kjernemuskulaturen , som nysing , hoste eller ler , reke svak blære muskler og utløse dem til å slippe med en tilstand som kalles stressinkontinens . Hvis du har hatt din prostata fjernet og erfaring inkontinens , kan kirurgi være å klandre . Du kan være fristet til å drikke mindre væske eller kutte ut latter hvis du har stressinkontinens , men heller ikke vil øke din generelle helse og lykke . I stedet fokuserer på å styrke dine blæren muskler og holde leve livet ditt .
Vekttap
Vekttap kan forbedre stressinkontinens hvis du er overvektig eller overvektig . Den ekstra pounds skyve på den allerede svekkede musklene i blæren , stresse dem ytterligere , sier Mayoclinic.com . Dr. Henry Lai , assisterende professor i kirurgi ved Washington University School of Medicine i St. Louis , Missouri , forklarer at vektøkning kan være årsaken til inkontinens i noen tilfeller. Hvis du nylig har fått en betydelig mengde vekt , prøve diett og trening for å kaste de pounds før man vurderer mer invasive prosedyrer for din inkontinens .
Tid , tømming
Besøk badet hver tredje time om du føler trang til å gå . Tid voiding bidrar til å sikre at blæren er aldri overdistended eller strukket for langt . Det begrenser også mengden av væske lagres i blæren så hvis du nyser , det er ikke så mye urin å slippe . Tid voiding er spesielt effektiv hvis du har en overaktiv blære , men det kan hjelpe med stressinkontinens , også.
Utslett arkiv Som om håndtere uventede urin er ikke nok , kan inkontinens føre til utslett fra kontakt med urin . Disse kan være smertefullt og skjemmende . Mens det kan være flaut i begynnelsen å ha en pute , et absorberende lag transporterer bort fuktighet og holder huden din frisk . Holde ekstra pads og en endring av undertøy i bilen eller på kontoret skrivebord kan hjelpe deg å holde komfortabel og lar deg komme ut av våte klær før huden blir irritert .
Kegels
Hvis du tror Kegel øvelser er bare for kvinner , tro om igjen . The Mayo Clinic sier Kegels forbedre og hindre inkontinens ved å styrke den viktige blære sphincter - Tenk på det som døren til blæren som du ønsker å forbli stengt . For å gjøre en Kegel , stramme musklene du bruker til å slutte å tisse , holde i minst fem sekunder og slipp . Ingen kan se det du gjør Kegels , så gjør dem hjemme , på toget eller trikken og selv i møter - . Jo mer du gjør dem , jo mer forbedring du kan se
Legg Fiber
Fordi tarmene og blæren er så tett sammen , forstoppelse kan forverre stressinkontinens , så det er ekstra vekt presser på blæren . Lai forklarer at administrasjon av forstoppelse er en av de beste måtene å takle inkontinens . Det kan være en hoste eller nyse som presser deg over kanten , men sikkerhetskopierte tarmer kan gjøre lekkasjer større. Hvis avføringen er hard eller uregelmessig , legge ekstra fiber i kostholdet ditt .
Opphold Aktiv
Det er mange fysiske måter å bekjempe stressinkontinens , men ofte de mentale aspektene ved saken er vanskeligst å lette , de Mayo Clinic notater . Din første reaksjon kan være å ønsker å bo hjemme og i nærheten av et toalett , men isolere seg fra venner, familie og aktiviteter kan gjøre at du føler deg verre . Iført en pad kan tillate deg å fokusere på å nyte deg selv i stedet for å kjøre til toalett for hver liten lekkasje . Lai forteller sine pasienter at å kutte ut aktiviteter som å kjøre bare for å unngå stressinkontinens problemer negativt påvirker deres liv , og kan ikke være sunt .
