Helse og Sykdom
Utfør Kegel øvelser . Bekken øvelser kan styrke musklene som brukes for urinering . Med forsterkede muskler , er det mulig å holde urin i blæren lengre. Det tar betydelig praksis å målrette de riktige musklene . Klem bekkenmuskleneved å trekke dem inn, holder i tre sekunder , og slippe . Lat som du er å stoppe deg selv fra å passere gass eller urin flyt . Dette er musklene i underlivet , og de er plassert på den bakre delen av bekkenet . Ikke klem din mage, ben eller rumpeballe muskler samtidig . Også, ikke hold pusten . Du skal kjenne en "trekke opp " følelse . Det er lettest å begynne i en liggende stilling og overgang til sittende eller stående stillinger som du blir bedre . Utføre denne øvelsen i fem minutter tre ganger om dagen . Blærekontroll bør forbedre i to til seks uker .
To
Prøv tidsbestemt vannlating . I stedet for å bruke toalettet når du må gå , planlegge urinering i henhold til faste tider . Begynn med å gå hver time . Etter noen dager med gjenværende tørre , utvikle seg til å gå annenhver time . Til slutt setter deg selv til en 3:57 timers vannlating tidsplan . Du trener hjernen din til å kontrollere blæren . Hvis du har lyst til å gå før planlagt toalett Stopp , kan du prøve å forsinke vannlating i fem minutter . Slapp av, pust langsomt og finne en lav-effekt aktivitet for å distrahere deg .
3
Spor dine matvarer . Matvarer kan utløse inkontinens hos noen mennesker . Hold en matdagbok for å se om visse matvarer føre til økt lekkasje . Se for effekten av koffeinholdige drikker, sukkerholdige matvarer , alkoholholdige drikkevarer , syrlig frukt , krydret mat og sjokolade . Hvis du finner en sammenheng , prøve å kutte ut at mat og se om inkontinens øker .
4
Diskuter medisiner med legen din . Lag en liste over alle medisiner du tar ( inkludert urte og over disk ) , og diskutere denne listen med legen din . Medisiner som kan føre til en mangel på blærekontroll inkluderer antihistaminer , antidepressiva , beroligende midler , diuretika, kalsiumkanalblokkereog narkotika.
5
Tenk å miste vekt . Fedme er knyttet til manglende blærekontroll . Hvis din Body Mass Index ( BMI ) er over 29 , bør du vurdere å slippe noen pounds å behandle inkontinens .