Helse og Sykdom
1. Sunn kosthold :Spis en diett rik på frukt, grønnsaker, fullkorn og begrenset bearbeidet mat. Velg mat med mye antioksidanter og reduser inntaket av mettet fett, rødt og bearbeidet kjøtt.
2. Vanlig trening :Delta i regelmessig fysisk aktivitet, som å gå, jogge, svømme eller danse. Sikt på minst 30 minutter med moderat intensitet de fleste dagene i uken.
3. Oppretthold en sunn vekt :Overvekt øker risikoen for visse kreftformer. Å spise sunt og trene kan bidra til å opprettholde en sunn vekt.
4. Begrens alkoholinntaket :Overdreven alkoholforbruk kan øke risikoen for visse kreftformer. Moderat inntak er nøkkelen.
5. Slutt å røyke :Røyking er en stor risikofaktor for flere typer kreft. Å slutte å røyke er fordelaktig i alle aldre.
6. Vanlig screening :Følg anbefalte retningslinjer for kreftscreeningstester som celleprøver, mammografi, koloskopier og hudundersøkelser for å oppdage kreft tidlig.
7. HPV-vaksinasjon :Vaksinasjoner mot humant papillomavirus (HPV) kan redusere risikoen for livmorhals-, vaginal-, vulva-, anal- og noen orofarynxkreft betraktelig.
8. Solbeskyttelse :Bruk solkrem, bruk beskyttende klær og søk skygge for å minimere overdreven soleksponering, og redusere risikoen for hudkreft.
9. Yrkesmessige farer :Hvis den utsettes for yrkesmessige farer som asbest, benzen, formaldehyd eller stråling, ta passende forholdsregler og følg sikkerhetsretningslinjene.
10. Forebygging av infeksjonssykdommer :Noen kreftformer, som leverkreft, er knyttet til infeksjoner som hepatitt B og C. Vaksinasjon mot disse infeksjonene kan bidra til å redusere risikoen.
11. Unngå tobakk i enhver form :Røyking eller tyggetobakk er sterkt assosiert med munn, svelg, lunge og andre kreftformer.
12. Begrens ultrabearbeidet mat :Inntak av ultrabearbeidet mat har vært knyttet til økt risiko for visse kreftformer.
13. Amming :Amming har vært assosiert med lavere risiko for brystkreft hos mødre.
14. Sunn munnhygiene :Dårlig munnhygiene er knyttet til økt risiko for munnhulekreft. Regelmessig børsting og bruk av tanntråd er viktig.
15. Moderat kjøttforbruk :Begrens inntaket av rødt og bearbeidet kjøtt, da overdreven forbruk er knyttet til visse kreftformer.
16. Bruk av bevisst tillegg :Rådfør deg med helsepersonell før du tar kosttilskudd, spesielt de som inneholder høye doser av visse næringsstoffer. Unngå for store mengder betakaroten, som kan øke risikoen for lungekreft hos røykere.
17. Reduser eksponering for miljøgifter :Minimer eksponering for luftforurensning, plantevernmidler og andre miljøfarer når det er mulig.
18. Behandle stress :Kronisk stress har vært knyttet til usunne livsstilsvalg, som kan øke kreftrisikoen. Finn sunne måter å takle stress på, som trening, meditasjon eller avspenningsteknikker.
kreft behandlinger