Hvor å Endre Pusteteknikker

Endre pusteteknikk kan være gunstig for mental fokus , stress og smertebehandling . En av de mest effektive pustemetoder for avslapping og stress lettelse er abdominal pust , også referert til som å puste med magen . Membranen er tvunget nedover , og dermed presser luft inn i lungene og hjelpe med bedre avkastning blodstrømmen . Denne spesifikke teknikken kan hjelpe til alle de tidligere nevnte områder , og det er en av de enkleste å lære. Abdominal pust kan praktiseres i noen få enkle trinn . Instruksjoner
en

Plasser en hånd på brystet og den andre på magen . Pass på at når du tar et dypt pust inn, hånden på magen er høyere enn den på brystet . Hvis det er det, betyr dette at membranen er riktig å trekke luft inn i lungene . Du bør bare legge hendene på brystet og magen når du først lære dette pusteteknikk . Når du har oppnådd denne teknikken , trenger du ikke lenger hånden plassering for dette første trinnet .
To

Pust inn så dypt som mulig gjennom nesen , og puster fra munnen . Hold pusten inne så lenge du kan , men ikke overstige en teller til sju . Det kan virke komplisert , men det er ganske enkelt når faktisk tatt i bruk . Dette vil bli lettere med praksis . Øynene dine kan bli stengt hvis det vil hjelpe deg å fokusere på prosessen .
3

Pust sakte ut gjennom munnen , telle til åtte som du gjør det . Det er viktig å huske på at en nøkkel til suksess for dyp pusting er hvordan du fullt puster ; ikke bare hvor dypt du puster inn . Fokusere tankene på hyggelige scener ; Dette vil gjøre deg i stand til å oppnå maksimal fokus . Jo mer du øver , jo lettere disse visualiseringer vil bli.
4

Gjenta denne prosessen fire ganger med fem innblåsninger hver gang . Dette vil hjelpe deg å føle deg avslappet , fokusert og smertefritt. Når du er komfortabel med denne teknikken , kan du enkelt utføre det når det er nødvendig . Du kan også bruke denne metoden for å puste for å lette meditasjon , hjelpe med mental fokus , hjelp i stress og avslapning , og øke utholdenhet for fysisk aktivitet .