Hvordan redusere stress med fysisk aktivitet

Trening øker endorfiner , kroppens godfølelse kjemikalier, ifølge en artikkel på Natural Therapy Pages. Ved å øke humøret naturlig , endorfiner bidra til å avlaste oppdemmet stress. Og mens den beste måten å frigjøre endorfiner er med hjerte- , aerobic aktivitet , betyr ikke dette at du nødvendigvis trenger å trene på toppen av din evne i lange perioder av gangen . Natural Therapy Sider antyder kun 10 minutter med fysisk aktivitet vil bidra til å forbedre humøret . Andre fysiske aktiviteter har også makt til å lindre stress, selv uten fordelen av endorfiner . Instruksjoner
en

Få utenfor . I en artikkel for Prevention Magazine , forklarer Sarah Mahoney at barn med massevis av "Vitamin G ", eller hva eksperter referere til som tid brukt i grøntanlegg , har lavere stressnivå . En enkel tur utendørs kan bidra til å redusere stress.
To

Prøv noe nytt . Liven opp ditt treningsprogram ved å lære en ny sport . Ta tennistimer , eller kjøpe billig nytt treningsutstyr , slik som kettlebells eller kjerne - styrke trening baller . Å lære et nytt musikkinstrument som trommer krever også fysisk utholdenhet og anstrengelse .
3

Fix noe som har plaget deg . Ofte er stress er ikke forårsaket av en enkelt katastrofal hendelse , men av mange små hendelser som har hopet seg opp . Dykk ned i et hjem forbedring prosjektet - for eksempel , fikse en ødelagt garasje døråpner , eller fjerne gamle tepper . Å gjøre en liten endring til det bedre vil lyse humøret .
4

Organiser . I en artikkel for SheKnows , Michele Borboa , MS , forklarer at uorden kan ofte være en uventet kilde til stress . Redusere stressnivået ved å eliminere husholdningenes rot .
5

Spill med kjæledyret ditt . WebMD forklarer at dyr har en positiv innvirkning på deres eiere ' helse . Klappe dyret senker blodtrykket og utgivelser fortsatt flere feel -good hormoner som serotonin .
6

meditere. Ikke anta at meditasjon må gjøres fra en sittende stilling . The Mayo Clinic ansatte forklarer at yoga og tai chi , som begge involverer langsomme bevegelser og stillinger , er metoder for meditasjon også.