Fem trinn for å bli kvitt negative tanker

Thought påvirker praktisk talt alle aspekter av livet ditt , det påvirker hvordan du føler deg , hvordan du handler og hvordan du kommuniserer med andre. Positive tanker fører til et sunt selvbilde og vellykkede interaksjoner med andre, mens negative tanker kan føre til dårlig beslutningstaking og usunne vaner . Forvise negative tanker er ikke alltid lett , men med litt vilje og litt trening , kan gjøres av hvem som helst , uavhengig av hva livet kaster på deg . Innse

Kvitter når du har en negativ tanke . Negative tanker kan snike seg innpå deg og noen ganger du ikke engang vet at du har en før det er allerede påvirket tankesett . Du kan komme forbi dette ved stadig å teste deg selv . Få i vane med å spørre deg selv : "Hvordan kan jeg føler akkurat nå ? " Hvis du føler deg sint , irritabel , frustrert eller trist , så du har en negativ tanke . Det første trinnet for å fjerne negative tanker er å innse at du har dem , du kan ikke kvitte seg med noe hvis du ikke vet det finnes
finne årsaken

Når du er klar over at du har en negativ tanke , neste trinn det å finne årsaken til den tanken . Tenk om hendelsene av dagen ; spore løpet av dagen steg for steg i tankene dine . Når du kommer over et minne som resulterer i en negativ følelse , er at mest sannsynlig årsaken til de negative tankene . Spør deg selv hva hendelsene førte til at minne og hvilke endringer kunne vært gjort for å hindre det. For eksempel , hvis du skjønner at du tenker negative tanker når du betaler en regning , kan du bestemme at budsjettet er årsaken til de negative tankene .
Tenk deg det verste

Konsentrer deg om årsaken til de negative tankene . Ta den negative tanken et skritt videre og overdrive det i tankene dine . For eksempel , hvis budsjettet er bekymringsfullt deg , tenk et worst -case scenario , og du kan ikke råd til tannkrem slik at du ikke pusser tennene om morgenen , sjefen din er fornærmet og fyrer du for dårlig ånde , nyheter journalister møter opp å dokumentere " verste pust i historien " story og hunden din er ikke kvalm at han rømmer . Du vil innse at ting ikke er på langt nær så ille som dine negative tanker ville du tror .
Tenk deg den beste

Tenk om worst-case scenario . Tenk deg det stikk motsatte av det verst tenkelige scenario . For eksempel ved å bruke tidligere scenario , kan du forestille deg at du har litt ekstra penger og kjøpe den beste tannkrem på markedet , tennene skinne så briljant at sjefen din gir deg en forfremmelse , nyhets journalister møter opp for å ta bilder av deg til publisere i tidsskrifter og på reklameplakater , og du plutselig finner deg selv overbelastet med berømmelse og formue . Selv om noe fantasifull , vil fokusere tankene dine på muligheter bidra til å skifte negative tanker til positive tanker .
Blend Dine Scenarier

Du har tenkt det verste , og du har tenkt den beste , nå er det på tide å blande disse to tanker sammen . Spør deg selv hvordan du kan få fra det første scenariet til det andre scenariet . I eksempelet brukes i forrige trinnene , avhenger din suksess eller fiasko på ditt valg av tannkrem . Du trenger penger for å kjøpe tannkrem , så sette av litt ekstra besparelser denne måneden , plukke opp et ekstra skift fra en co -worker eller takle en oppgave som ikke er nødvendig . Handlingen du velger å ta , uansett hvor stor eller liten , vil lindre de negative tankene .
Pust

Ta deg tid til å puste og roe deg under noen av de fem trinn som er nevnt ovenfor . Fokus på en firkantet objekt , for eksempel et vindu eller en dør . Ser øverst i venstre hjørne av objektet og puste i. Som du puster inn , tenk på et personlig motto eller inspirerende sitat . Pust ut og ser øverst i høyre hjørne av objektet . Gjenta prosessen for hvert hjørne av objektet . Personlige slagord kan være hva som helst . Noen eksempler er "Jeg kan", " Slike ting skjer ", " Jeg er en and og , som vann , ruller den av ryggen min" og " jeg er Superman ! " Det spiller ingen rolle hvordan alvorlig eller hvor dumt et motto er , det viktigste er at det er positivt

.