Hvordan kontrollere dine følelser

Mens det er ingenting galt med følelse ting sterkt , det er mange ganger når det er upassende å vise de sterke følelsene . For tider som dette, er det viktig å lære å kontrollere dine følelser . Følgende tips vil hjelpe deg å skjule dine følelser under situasjoner hvor overdreven følelser anses upassende . Instruksjoner
en

Identifiser de følelsene du trenger for å kontrollere. Hvis du er utsatt for sinte flare- ups , deretter finne mestringsstrategier som fungerer for deg . Trinn 2 til 4 tilbod noen mestringsstrategier for å prøve .
To

Fokuser på pusten din . Pust dypt og langsomt for å bidra til å redusere hjertefrekvensen og få mer oksygen til hjernen din . Når du fokuserer på pusten din , skifte du dine tanker fra de følelsene du føler , fjerne dem fra forkant av tankene dine . Telle til 20 mens du puster fungerer godt for mange mennesker .
3

Bruk visualisering . Tenk deg beroligende situasjoner eller farger du finner avslappende. Denne metoden er en svært effektiv måte å kontrollere følelser under stressende eller høy -angst ganger eller om noe har gjort deg veldig sint .
4

Konsentrer deg om et element i det fjerne i flere minutter . Dette fokuset vil sette energi på noe annet enn de følelsene du føler .
5

Fjern deg selv fra en stressende situasjon for å hindre eventuelle blow -ups . Du trenger ikke å fjerne deg selv for en lang tid , akkurat lenge nok til å erkjenne dine følelser , kanskje lufte i privat og deretter gå tilbake til situasjonen .
6

Kvitter følelser du følte deg på tid når du ikke kunne effektivt uttrykke det . Vanligvis følelser som du ikke ønsker å vise i det offentlige er negativ , og du trenger å erkjenne disse negative følelser for å håndtere dem . Spør deg selv hvorfor du var sint eller hva stresset du ut om situasjonen .