Helse og Sykdom
Når du har blitt diagnostisert med bipolar , må du ta deg tid til å lære så mye som mulig om din tilstand . Lær hva symptomer ledsage det , slik at du vet hvordan bipolar kan påvirke deg . Noen av de vanligste symptomene er svekket dømmekraft og impulsivitet , å være delusional eller opplever hallusinasjoner , søvnløshet , følelser av håpløshet og depresjon , trøtthet , tap av energi og tanker om selvmord .
Lær om medisiner og behandlingsformer brukes til å administrere bipolar og diskutere disse alternativene med legen din . Vanligvis en stemning stabilisator er foreskrevet sammen med en anti - psykotisk legemiddel . I noen tilfeller kan en kombinasjon av stemningsstabiliserende og antidepressiva forskrives ; behandlingsplanen vil avhenge av dine symptomer .
redusere stress
Stress spiller en stor rolle i antallet episoder du kan lide . Ved å redusere stressnivået , kan du være i stand til å hindre humørsvingninger .
En måte å oppnå dette på er ved å praktisere avslapping teknikker som dyp pusting , meditasjon eller yoga . Innlemme ett eller flere av disse aktivitetene i en periode på 30 minutter hver dag for å avverge depresjon .
Et annet alternativ er å sette av tid hver dag til å rett og slett gjøre noe du liker . Hvorvidt dette være å lese en bok , lytte til beroligende musikk , shopping eller besøke en venn , hvis du liker det , gjør det . For å legge til effektiviteten av dette alternativet , kan du prøve å velge noe som vil appellere til alle fem sanser . Hvis du nyte et godt måltid mens du ser på din favoritt film i et rom opplyst med duftende stearinlys , kan du finne deg selv oppfrisket og avslappet .
Hold et Mood figur
Mens det er åpenbare symptomer som dukker opp når en episode oppstår , mange mennesker med bipolar lidelse har triggere , eller tidlige varseltegn som, når identifisert , kan bidra til å forhindre en full - blåst humøret svinger oppstår. Noen av de mer vanlige triggere inkluderer endringer av sesongen , økonomiske problemer , en krangel med en annen person , mangel på søvn og stress på grunn av skole eller arbeid .
Hold en stemning diagram på en daglig basis for å fastslå triggere for dine symptomer . Også holde en daglig oversikt over søvnmønster , humørsvingninger og vanlige tanker . Skriv ned eventuelle symptomer du opplever rett før en episode og over tid bør du legge merke til et mønster . Dette mønsteret vil hjelpe deg å lære om dine spesifikke triggere , dermed gjør det mulig å hindre en full blåst angrep oppstår i fremtiden .
Hold en rutine
Å ha en daglig rutine kan bidra til å stabilisere humøret . Det er en rekke ting du kan gjøre for å utvikle en rutine som passer din livsstil .
Først må du utvikle en tidsplan . Planlegge alt fra måltider til den tiden du sosialisere med andre. Å vite hva du skal gjøre og når du vil gjøre kan redusere nivået av stress .
Neste , sørg for å få riktig mengde søvn . Hvis du får for mye eller for lite , kan humøret lide for det . Når du bestemme hvor mange timer du trenger , setter en streng tidsplan og holder seg til det uansett hva .
Slutt , sette av tid til trening . Dette kan være en flott måte å forbedre humøret , selv om du tar en kort , 30 minutters gange . Jo mer du innlemme øvelse , jo mer vil det bidra til å lette symptomene . Målet for fem dager i uken .
Utvikle en plan
p Det er nyttig å ha en plan på plass i tilfelle du fornemme en forestående episode . Denne planen kan omfatte journalføring , gjør noe kreativt som tegning eller spille et instrument eller ringe en venn for å få støtte .
Du bør også ha en plan på plass i tilfelle du tilbakefall og krever akutt hjelp . Ha en liste over viktige tall i nærheten. Du bør også ha en liste over alle medisiner du tar , inkludert dosering informasjon . Ta med en liste over eventuelle andre helseproblemer du kan lider bortsett fra bipolar lidelse .