How to Lose Your Anger

Alle får sint . Sinne er en naturlig og potensielt sunn følelser som tillater oss å uttrykke legitime følelser . Holding i disse følelsene kan være skadelig både fysisk og psykisk. Men hvis din vrede blir ukontrollerbare, så det er på tide å jobbe med å håndtere denne følelsen . Ukontrollert , overdreven sinne kan skade dine personlige og profesjonelle relasjoner . Instruksjoner
en

Fjern deg fra situasjonen , samtale , eller miljø som er provoserende deg . Du kan ikke si eller gjøre noe du vil angre hvis du ikke er til stede . The American Psychological Association anbefaler å fokusere på å ta dype åndedrag fra blender for å hjelpe deg å slappe av etter at du går bort . Du bør deretter sakte resitere beroligende ord eller fraser som " roe ned " eller " slappe " mens du fortsetter å puste dypt .
To

Tren deg til å tenke annerledes . Folk som har utbrudd av overdreven sinne pleier å handle og snakke veldig impulsivt . Å tillate deg selv å tenke i ekstreme form av " aldri " eller " alltid " eller å ta ting personlig kan føre til at du opplever utilbørlige mengder stress og raseri . Du kan lære å være mer logisk i din tenkning , og dermed spre noe av drivstoffet bak sinne . For eksempel , hvis du er en person som opplever veien raseri , er det sannsynlig at du har en tendens til å vise uhøflige sjåfører som å være ute for å få deg personlig når det i realiteten en frekk sjåfør er per definisjon skal være uhøflig , og deres atferd har ingenting å gjøre med deg . Det er naturlig , selvfølgelig , å være irritert og irritert , men ved hjelp av resonnement og logikk kan du begynne å akseptere at dette vil skje fra tid til annen , at det ikke " alltid " skjer når du kjører , og at en driver skjæring deg av er ikke et personlig angrep .
3

Express sinne på et senere tidspunkt når spenningene er ikke så høy . Målet i sinne ledelse er ikke å fullstendig eliminere sinne , eller å late som om alt er alltid fint. Målet er å lære å uttrykke sinne på sunne måter . Kom tilbake til den personen på et senere tidspunkt og rolig uttrykke dine følelser og samtidig unngå anklagende og konfronterende språk . Feil tilnærming kan gjøre andre defensiv eller ergerlig . Arbeid på hvordan du frase de tingene du sier . For eksempel , i stedet for å fortelle en studie partner , " Du har aldri hjelpe meg med noen av våre oppdrag , " prøv å si noe som fortsatt gir uttrykk for din posisjon, men som unngår å høres ut som et angrep . I stedet prøver " Jeg føler meg frustrert fordi det virker som at arbeidsbelastningen ikke blir jevnt fordelt . "
4

Søk profesjonell hjelp. Hvis du føler at din vrede er ute av kontroll og overdreven , kan du finne den hjelpen du trenger . Start med å lese bøker og nettsteder viet til å hjelpe med sinne . Verve hjelp av en lisensiert rådgiver eller psykolog . Ditt primære omsorg lege eller helseforsikring leverandør kan henvise deg til terapeuter som spesialiserer seg på anger management .