Hvordan holde en Anger Diary

Anger er en normal , menneskelig følelse . Det kan være intens . Alle får sint og har en rett til hans /hennes eget sinne . Noen mennesker stappe sitt sinne dypt inne som kan føre til mental helse eller fysiske problemer . Noen mennesker lar sitt sinne eskalere ut av kontroll som kan føre til støtende og /eller rettslige situasjoner . Trikset er å håndtere sinne effektivt . For å kunne gjøre dette , er det nødvendig å finne en måte for å dokumentere sinne problemer . En måte å gjøre dette på er top holde et sinne dagbok . Den følgende artikkelen drøfter tiltak for å holde et sinne dagbok . Du trenger
Papir og et skriveverktøy er alt som trengs . En mappe eller perm er også nyttig .
Vis flere instruksjoner
Slik Hold An Anger Diary .
En

Tegn syv horisontale kolonner på en blank 8 av 10 ark . Den første kolonnen bare må være bredt nok til å liste opp en dato . På venstre side av papiret , merke de syv søyler fra topp til bunn i denne rekkefølgen : " Dato og tid ", " Hva utløste sinne respons ", " Anger respons , " " Var det håndtert bra ( = eller - ? ) , " " Noe gjort det bra i denne situasjonen , " " Noe som kan gjøres i fremtiden for å bedre håndtere sinne . "
to

Lag flere kopier av dette arket . Bare ett ark som skal brukes til å registrere dataene. Bestill dem kronologisk og holde sammen i samme sted som for eksempel en mappe eller perm . Det er greit å se tilbake på forrige hvis interessert i å ta spesielt merke til den siste kolonnen som kan bidra til å positivt påvirke hvordan fremtidige triggere håndteres .
3

arkivere data på en av disse ark hver gang sinne utløses . Sørg for ikke å inkludere små sinne svar. Fordi denne øvelsen blir brukt til hjelp i håndtering av økt sinne svar, er det mot produktive å registrere fjollete eksempler . Men hvis responsen på det som pleide å være et stort sinne trigger minker, ta opp dette . På den måten fremgang kan ses når arkene er senere evaluert .
4

Gjennomgå og evaluere arkene med jevne mellomrom , enten alene eller med en støttende person eller rådgiver . Se etter vanlige mønstre , felles ideer for å forbedre anger management oppført i siste kolonne , og særlig fremgang . Holder en slik dagbok fører til økt bevissthet og vanligvis resulterer i fremdriften av noen slag .
5

Hold arkene selv etter forvaltnings er oppnådd , å se tilbake på om bør re - skje fremtidige problemer . Det er nyttig å se hva som fungerte før , og noen ganger er det nødvendig å minne seg selv på hvor mye fremgang har blitt gjort , noen ganger har vi en tendens til å minimalisere eller glemme våre tidligere suksesser .