Hvordan øke fokuset naturlig

I denne dagen og alder , med mange forskjellige ting som konkurrerer om vår oppmerksomhet , kan det være vanskelig å holde fokus på de oppgavene du trenger å gjøre på jobb og hjemme . Selv om du lider av ADHD ( ADHD ) , er det som regel andre faktorer som kan redusere du evne til å fokusere . Ved å ta en titt på din livsstil og gjør en sterk innsats , kan du overvinne dine fokusproblemernaturlig og oppnå alt du trenger for å oppnå. Du trenger
Journal på
Vis flere instruksjoner
en

Vie oppmerksomhet til én oppgave av gangen når det er mulig , spesielt når det er en vanskeligere oppgave som krever mer hjernekraft . Forskning har vist at når du er fokusert på tre oppgaver på samme tid , kan du ende opp med å ta lengre tid å fullføre alle tre enn det ville ha tatt å gjøre dem en etter den andre . Hvis multitasking er absolutt nødvendig , plukke oppgaver som ikke haster eller krevende .
To

Lag det rette miljøet . Klart alt av skrivebordet unntatt det du trenger for din nåværende oppgave , eller , hvis internett er skaper distraksjon , og du ikke trenger det , koble fra eller går til et område hvor du ikke får tilgang til den . Slå mobilen av og sjekke meldingene dine hver gang på en stund for å unngå at distraksjon .
3

Ta regelmessige pauser . Noen ganger kjedsomhet fra å gjøre ensformige oppgaver kan føre oss til å miste fokus . Gjør det til en vane å ta en 10 - minutters pause hver gang du oppnår et visst antall oppgaver eller arbeid uavbrutt for en viss tid . Noter hvor lenge du er i stand til å opprettholde fokus og slutte å slappe av når det er nødvendig .
4

Spis godt . Forskning har vist at korttidshukommelse og oppmerksomhet lider når du er sulten eller ikke spiser sunt . Frokost er et måltid som mange mennesker hoppe , men det er veldig viktig . Noen ganger er alt du trenger en god matbit . Når det er tilfelle , plukke noe høy i protein som ost eller nøtter .
5

Få nok søvn . Studier har vist at folk som ikke sover nok ha problemer med korttidshukommelsen og oppmerksomhet . Voksne anbefales å sove mellom syv og ni timer per natt . Hvis det passer inn i timeplanen din , ta en lur og lade opp batteriet.
6

Skriv ned griner tanker i en dagbok . Noen ganger når du har mye på hjertet , og det gjør det vanskelig å konsentrere seg , ta noen minutter på å skrive ned dine tanker . Når du får disse tankene ned på papiret , vil det være lettere å slutte å tenke på dem en stund . Skriving kan også hjelpe deg å huske ting som dukker opp i hodet ditt som du ikke vil glemme .
7

Lær å meditere . Noen ganger stress kan føre oss til å miste fokus , og forskning har vist at folk som tok en åtte ukers meditasjonskursforbedret deres fokus , ifølge WebMD . Finn en klasse eller lese en bok om meditasjon og lære å stoppe alt og slappe av. Du kan velge å meditere hver dag på et bestemt tidspunkt , eller bare gjør det på en pause når du har tid til å gå bort til et rolig området i noen minutter .