Måter å bli bedre fokusert

Når fullføre oppgaver i ditt daglige liv , holde fokus kan være vanskelig . Verden er full av distraksjoner , selv i skole og arbeid . Ved hjelp av en endring i tenkning og litt planlegging , kan du endre måten du fokusere og tiden det tar deg å fullføre arbeidet . Unngå Distraksjoner
p Hvis mulig , ta arbeidet til et rolig område vekk fra distraksjoner . Dette kan ikke være mulig i noen situasjoner , som for eksempel skole eller arbeid , men eliminere nærliggende distraksjoner kan gjøre arbeidet lettere . Hvis folk snakker i nærheten , må du flytte til et annet område i rommet eller be dem om de kunne flytte . Hvis arbeidet blir gjort på en datamaskin , unngå å se på nettsteder som tar fokus bort arbeidet .
Sette mål

Sett hyppige mål for å holde fokus på arbeid . Små daglige mål tillate deg å opprettholde en følelse av kontroll over din dag-til -dag liv , mens de langsiktige målene hjelpe deg å realisere de skritt du må ta for å til slutt nå disse målene . Sett årlig eller månedlig mål og deretter satt opp mindre ukentlige og daglige mål å hjelpe deg å holde fokus på å få der du ønsker å være.
Care for behov

Ta vare på dine grunnleggende behov før du begynner arbeidet . Kontroller at du har spist , brukte vaskerom og lettet forstyrrende plager som hodepine før du prøver en oppgave som krever fokus . Dette hindrer deg fra å måtte stå opp og gjøre andre ting under arbeid eller studie ganger .
Arbeid med kroppens naturlige rytme

Regne ut den tiden av dagen når du er mest motiverte og energiske , og bruke den tiden til å fokusere på viktige oppgaver . For noen mennesker , er morgenen den beste tiden på dagen og for andre oppgaver er lettest fullført i løpet av ettermiddagen eller kvelden . Finne ut hva som fungerer for deg kan være nøkkelen i å utvikle bedre fokus og en lengre oppmerksomhet span .
Bruke fokus Aktiviteter

Utvikle aktiviteter som bidrar til å holde deg fokusert og hindre hjernen din fra vandrende . For eksempel , understreker ord mens du leser eller lese høyt sikrer at du virkelig betaler oppmerksomhet til informasjon foran deg . Høytlesing er også nyttig når du skriver arbeidsoppgaver eller skolepapirer, slik at du kan lytte etter feil i grammatikk eller faktafeil .
Vær klar over Thoughts

Velg å fokusere på bare ett tema av gangen . Lag en mental notat å fokusere på andre temaer senere og deretter minne deg selv på dette hver gang tankene dine vandrer til andre ting . Vær oppmerksom på dine tanker til enhver tid å sørge for at du tenker på de viktige oppgavene .
Hold en Journal

Hold en dag - til-dag journal for å skrive om dine tanker på slutten av hver dag . Skriv ned alle dine tanker og bekymringer , og prøve å jobbe dem ut på papir . Dette hjelper deg til å fjerne forstyrrende tanker fra sinnet ditt og bare forholde seg til bekymringer en gang om dagen , i stedet for å bygge distraherende stress gjennom negativ tenkning i løpet av dagen .
Lag en tidsplan

Planlegge dagen kan gjøre at små og store oppgaver føler mindre overveldende . Planlegg når du vil oppnå hver jobb du trenger å få gjort, og bruke tiden til å fokusere på hver oppgave når den kommer opp . Du kan dele aktiviteter som arbeid , renhold , lekser og spise i egne tidsluker og la perioder i mellom for å slappe av og ta pauser .
Belønn deg selv

Belønn deg selv når du har fullført en jobb , uansett hvor stor eller liten . Det kan være vanskelig å fokusere hvis du føler deg som om arbeidet ditt er meningsløst eller kjedelig . Ta pauser i mellom arbeid eller studere og bruke din tid til å le og kose deg . Dette vil gjøre kommer tilbake til arbeid føles lettere og motivere deg til å jobbe hardere for å nå break . Når du oppnå en stor oppgave , belønne deg selv ved å gå ut og gjøre noe gøy med familiemedlemmer eller venner .