Hvordan overvinner du søvnløshet?

Søvnløshet er en vanlig søvnforstyrrelse som kan gjøre det vanskelig å sovne, holde seg i søvn eller begge deler. Det er mange forskjellige måter å overvinne søvnløshet, og den beste tilnærmingen kan variere avhengig av individet. Noen vanlige metoder for å overvinne søvnløshet inkluderer:

1. Etablere en vanlig søvnplan og holde seg til den så mye som mulig, selv i helgene. Gå til sengs og våkn opp til samme tid hver dag, selv om du ikke føler deg sliten. Dette vil bidra til å regulere kroppens naturlige søvn-våkne-syklus.

_Unngå koffein og alkohol i timene før leggetid_. Koffein og alkohol kan begge forstyrre søvnen. Prøv å unngå disse stoffene i minst fire timer før sengetid.

_Lag en avslappende sengetidsrutine_. Dette kan inkludere å ta et varmt bad, lese en bok eller lytte til beroligende musikk. Unngå å se på TV eller bruke elektroniske enheter i timen før sengetid, da det blå lyset som sendes ut fra disse enhetene kan forstyrre søvnen.

_Sørg for at soverommet ditt er mørkt, stille og kjølig_. Disse forholdene er ideelle for søvn. Bruk blendingsgardiner eller persienner for å blokkere lys, og bruk ørepropper eller en hvit støymaskin for å blokkere støy. Hold soveromstemperaturen mellom 60 og 67 grader Fahrenheit.

_Trener regelmessig, men unngå å trene for nær leggetid_. Trening kan hjelpe deg med å sovne lettere, men det kan også forstyrre søvnen hvis du gjør det for nærme leggetid. Mål å fullføre treningen minst fire timer før du legger deg.

_Søk en lege hvis søvnløsheten din er alvorlig eller vedvarer i mer enn to uker._ Legen din kan utelukke eventuelle underliggende medisinske tilstander som kan forårsake søvnløsheten og anbefale behandlingsalternativer.

Det er en rekke andre ting du kan gjøre for å overvinne søvnløshet, for eksempel:

* _Unngå å ta lur på dagen._ Å sove på dagtid kan gjøre det vanskeligere å sovne om natten.

* _Trev avspenningsteknikker._ Som yoga, meditasjon eller dyp pusting kan bidra til å redusere stress og forbedre søvnen.

* _Prøv reseptfrie søvnmidler._ Som melatonin eller vendelrot.

* _Vurder kognitiv atferdsterapi (CBT)._ En type samtaleterapi som kan hjelpe deg å endre tanker og atferd som bidrar til søvnløsheten din.

Hvis du opplever søvnløshet, er det viktig å snakke med legen din. Det finnes mange effektive behandlinger tilgjengelig, og du kan finne en som passer for deg.