Hvordan Ignorer Social Fear

For mennesker som lider med sosial frykt og angst , kan normal hverdag være et mareritt . Fra panikkanfall mens du går ut i offentligheten til frykt for at alle er å overvåke deg , kan sosial angst være en vanskelig . Hvis de psykologiske problemer knyttet til dine sosiale frykten tar over livet ditt og komme i veien for din lykke og komfort , så du trenger for å ta de nødvendige skritt for å ignorere og - enda bedre - kontrollere dem . Instruksjoner
en

Få støtte . Det er altfor vanlig for mennesker med overdreven sosiale frykt for å holde tett om sine problemer . Holde dine bekymringer flaske opp inne er ingen måte å leve livet . Betro seg til mennesker som du elsker og stoler på . Hvis du ønsker å snakke med folk som går gjennom lignende erfaringer , oppsøke en støtte gruppe i ditt område. På en støttegruppe, vil du være i stand til å høre forslag fra folk som opplever lignende følelser for deg .
To

Få nok søvn . Selv om mange mennesker ikke kan være klar i foreningen , kan mangel på søvn i stor grad forverre tegn på sosiale frykt og angst , inkludert panikkanfall episoder mens ut i offentligheten . Regulere sove tidsplanen ved å gå til sengs og våkne opp på samme tid på en daglig basis .
3

Ta ting sakte . For å eliminere sosial angst fra livet ditt , kan du prøve å sakte ignorere din frykt ved å sette deg selv i offentlige situasjoner . Dette betyr ikke at du må stå i sentrum av et kjøpesenter med en megafon , men kanskje du kan vandre rundt i en bit . Begynn gradvis . Stå ved døren . Gå rundt i utkanten av kjøpesenteret . Gjøre hva det tar å gjøre muligheten for å ignorere de panicking stemmer i hodet en realitet. Som du føler selvtilliten øker , kan du prøve å øke din sosiale " toleranse ".
4

Prøv avslappende og pusteteknikker . Konsentrerer seg om din avslappende og puste kan bidra til å stoppe fysisk ubehag som ofte oppstår fra sosiale frykt , for eksempel hyperventilering . For å overvinne hvordan fysisk ubehagelig dine bekymringer gjør at du føler deg , engasjere seg i avslappende og pusteøvelser som er sentrert rundt pustekontrollog redusere kroppslig spenning . Dype pusteøvelser kan være gunstig for å redusere panikkanfallforekomster , og også for å kontrollere hvor ekstrem episodene kan få .
5

Hold deg unna sentralstimulerende midler . Hvis du ønsker å ignorere sosial frykt , en måte å gjøre dette på er ved å avstå fra å konsumere mye av sentralstimulerende midler , som for eksempel koffein - som er funnet i søte brus , sjokolade , te og kaffe . Koffein kan rev opp det sentrale nervesystemet og som et resultat , øker følelsen av panikk og ubehag , også i sosiale settinger . Å drikke for mye koffein kan også kaste av din sove timeplanen , slik at du kan oppleve søvnmangel - en annen gjerningsmann bak sosiale frykt . Spise sukker i overkant kan også føre til følelser av frykt og panikk .
6

Tren . Regelmessig trening kan øke nivåene av serotonin . Serotonin er en endorfin som er knyttet til overføring av nerveimpulser . Hormonet er forbundet med følelser av positivitet og glede , og kan også administrere søvnproblemer . Gå til gym tre til fem dager i uken og trene på elliptiske trener , saker sykkel eller tredemølle . Jogge rundt i parken flere morgener i uken . Gjør det som trengs for å få den nødvendige fysiske aktivitet .