Hvordan takle panikkanfall Naturligvis

Panikklidelse , en type angstlidelse , er preget av tilbakevendende panikkanfall . Panikkanfall symptomer inkluderer hyperventilering , svetting , kvalme , kortpustethet , skjelving , brystsmerter og en intens frykt for nært forestående katastrofe eller død . De fore brått, uavhengig av sted eller tid . Det virker ofte lenger , men panikkanfall varer vanligvis 30 minutter, med de verste symptomene forekommer i de første 10 minuttene . Vurdere en evaluering for panikklidelse hvis du har en historie med panikkanfall og angst den neste. Enten du har hatt ett panikkanfall eller dusinvis , kan enkelte naturpreparater tilbyr en grad av lettelse . Instruksjoner
en

Øvelse for 30 minutter tre til fem ganger ukentlig . En studie i "American Journal of Psychiatry " 2005 fant at 30 minutter med aerobic trening hadde en " antipanic " effekt målt på Akutt Panic Inventory. Flere studier viser viktigheten av trening i å lindre symptomer på både angst og depresjon . Øvelse utgivelser endorfiner , serotonin og andre signalstoffer , kjemikalier som naturlig gjør oss bedre .
To

Pass på hva du spiser . Ifølge Dr. Daniel K. Hall - Flavin , en Mayo Clinic psykiater , vil maten ikke kurere en angstlidelse , men endringer i kostholdet kan hjelpe . Spis små måltider gjennom dagen for å opprettholde stabile blod sukker nivåer . Drikk vann og unngå alkohol og koffein . Spis mat som har tryptofan, som bananer , ost og fjærfe . Tryptofan er en aminosyre som hjelper med avslapning .
3

Belly - puster daglig , som begynner med fem minutter og jobbe seg opp til 15 minutter . Plasser en pute under hodet og legge seg ned med knærne bøyd komfortabelt . Legg din hånd på magen og slappe av. Tell til fire som du sakte inhalerer . Vær oppmerksom på magen å løfte og utvide under din hånd . Tell til fire som du sakte puster . Føl spenningen avløp som pusten utgivelser . Gjenta . Med praksis , kan du gjøre dette sittende eller stående, og det kan bli den første våpen i arsenal mot panikk .