Hvordan hjelpe noen som har et angstanfall?

Å hjelpe noen som opplever et angstanfall krever en medfølende og støttende tilnærming. Slik kan du hjelpe:

1. Hold deg rolig:

– For det første er det viktig for deg å holde deg rolig og betryggende for å bidra til å skape et stabilt miljø for personen.

2. Lytt og bekreft:

- La dem uttrykke sine følelser og bekymringer uten å dømme eller avbryte. Erkjenne at deres angst er ekte og gyldig.

3. Fysisk komfort:

- Hvis mulig, tilby et behagelig sted hvor de kan sitte eller ligge. Sørg for at de har nok plass til å puste.

4. Gi forsikring:

– Minn dem på at angstanfall er forbigående og at de til slutt vil gå over. Gi verbal forsikring om at de er trygge.

5. Oppmuntre til dyp pusting:

-Lede dem gjennom dype pusteøvelser. Be dem ta sakte, dype åndedrag, inhalere gjennom nesen og puste ut gjennom munnen.

6. Jordingsteknikker:

- Foreslå at de prøver jordingsteknikker som å fokusere på sansene, som å ta på noe i nærheten, høre på musikk eller lukte beroligende dufter.

7. Begrens sensorisk overbelastning:

- Hjelp til å redusere sansestimuli ved å dempe lyset, slå av høy musikk eller gå ut for å få frisk luft.

8. Fysisk kontakt (hvis det er behagelig):

- Hvis de er komfortable med berøring, kan en trøstende berøring eller mild skuldergnid virke beroligende.

9. Tilby vann:

- Foreslå å nippe til vann eller ta en drink for å hjelpe dem med å regulere pusten og roe nervene.

10. Unngå koffein og sukker:

– Koffein og sukker kan forverre angsten. Oppmuntre dem til å unngå disse mens angstanfallet varer.

11. Vær tålmodig:

– Bli hos dem til angrepet avtar. Vær forståelsesfull og tålmodig selv om reaksjonene deres virker intense.

12. Distraksjoner:

- Foreslå lette distraksjoner, som å se en kort video, lytte til beroligende musikk eller se på beroligende bilder.

13. Oppmuntre til avslapning:

- Minn dem på å slappe av i kroppen og fokusere på pusten. De kan prøve yoga eller meditasjonsteknikker hvis de finner dem nyttige.

14. Vær tilstede:

- Hold dem forankret i øyeblikket ved å bringe oppmerksomheten deres til det som skjer rundt dem.

15. Oppmuntre til egenomsorg:

- Etter angrepet, oppmuntre dem til å trene egenomsorgsaktiviteter som å få nok søvn, trene og spise et balansert kosthold.

16. Søk profesjonell hjelp:

- Foreslå å søke profesjonell hjelp hvis angstanfallene blir hyppige eller alvorlige. En terapeut kan gi mestringsmekanismer og langsiktig støtte.

Husk å respektere personens ønsker og grenser. Hvis de foretrekker å være alene under angrepet, gi dem plass, men gi dem beskjed om at du er tilgjengelig hvis de trenger noe.