Tips for å hindre panikkanfall

Mens panikkanfall brukes til å bli avskrevet som nerver eller folk ute av stand til å håndtere stress , er de nå anerkjent som en legitim medisinsk tilstand . Medisinering er tilgjengelig for lider av kroniske panikkanfall . Hvis du føler at du lider av en medisinsk tilstand som angst , søke råd fra en medisinsk faglig . Hvis du bare lider av sporadiske anfall av angst , er det at-home forebyggende tiltak du kan ta for å holde panikk i sjakk . Identifisere årsaken

Vanligvis panikkanfall har en bestemt trigger . Den beste måten å holde fra å ha panikkanfall er å identifisere at trigger og enten avtale med det gjennom rådgivning eller selvhjelpsmetoder, eller for å unngå at avtrekkeren. Samtidig unngå visse triggere er ikke alltid mulig , vil i det minste forstå hva som forårsaker panikk tillate deg å gjenkjenne hva som skjer før i begynnelsen av et angrep og endre dine omstendigheter for å unngå slik som angriper å kjøre sin fulle kurs .

Lær om tilstanden

Forstå så mye som mulig om hva som fysisk skjer under et panikkanfall kan bidra til å lindre noen av de følelser av frykt som oppstår under ett . Lider av panikkanfall ofte føler at de kommer til å dø , besvime eller få hjerteinfarkt . Et panikkanfall kan faktisk ikke forårsake noen av disse tingene til å skje , så ta et dypt pust og minn deg selv på at noe dårlig kommer til å skje med deg fysisk.
Ta vare på kroppen din

Prøv å trene regelmessig for å lette din angst . Hormonene frigjøres under og etter trening gi folk en positiv "høy". Gjør yoga eller meditasjon øvelser er også nyttig for å redusere forekomsten av panikkanfall . Få nok søvn slik at du er bedre rustet til å håndtere hva livet kaster på deg hver dag . Unngå kjemiske utløsere av panikk . Sentralstimulerende stoffer som koffein , er depressiva som alkohol og illegale rusmidler av begge varianter alt kjent for å øke hyppigheten av eller forverre panikkanfall . Holde sinnet og kroppen klar for å bidra til å holde dine panikkanfall til et minimum .
Reversere den initielle følelser av panikk
p Hvis du har tatt alle de anbefalte livsstils tilnærminger å redusere panikkanfall og fortsatt finne deg selv ved utbruddet av en, kan du prøve å roe deg ned igjen . Noen drikker vann eller te for å tvinge deres puste å bremse ned . Andre anbefaler å legge ned og fokusere på å bremse pusten , og andre tvinge hyperventilering . Den raskeste måten å roe deg ned ved utbruddet av et panikkanfall er å fokusere på pusten din og fylle og tømme lungene som helt og sakte som mulig . Dette vil tvinge tankene dine ut av panikk og på pusten , og fysisk reversere fight- or-flight reaksjon i kroppens system initiert av panikk . Prøv ulike metoder for å stoppe panikk og finne ut hva som fungerer for deg ved utbruddet av et angrep . Hold metodene som er best for deg skrevet et sted trygt og hendig , slik at du kan få til det raskt hvis du må.