De beste måtene å stoppe et panikkanfall

Læring beste praksis for å stoppe et panikkanfall er en viktig del av å takle tilstanden . Et panikkanfall manifesterer seg som en plutselig episode av frykt eller panikk som kan føre til en rekke negative fysiske symptomer som økt hjertefrekvens , svimmelhet , kvalme , hyperventilering eller kortpustethet , ifølge Mayo Clinic . Triggere variere fra person til person , som gjør behandlingsmetoder . La Situasjon
p Hvis du i stand til å innse hva som utløste deg til å føle høye nivåer av angst , er det beste alternativet for å slå ned angrepet for å fjerne deg fra situasjonen . Gange unna vil gi deg tid til å tenke over situasjonen og avgjøre om du kan jobbe oss gjennom det , eller hvis du trenger for å unngå ytterligere eksponering til avtrekkeren .
Slapp

Minimer angst og fysiske virkningene av et panikkanfall ved å forsøke å slappe av og roe ned . Ta langsomme åndedrag inn gjennom nesen og ut gjennom munnen , som ifølge nettstedet ControlPanicAttacks.net vil bidra til å normal pulsen og motvirke adrenalin løpe gjennom kroppen din . Sitt ned hvis du føler deg ør eller svimmel og sitte rett opp for å sikre at du kan ta dype beroligende åndedrag som fyller hele lungene .
Snakke gjennom Situasjon

verbalt konfrontere situasjonen ved å snakke - til deg selv eller til andre - kan være en effektiv måte å spre spenning og angst . Rasjonelt snakker om din frykt vil bringe en følelse av virkelighet til situasjonen og bidra til at du føler deg mer komfortabel med hva som skjer rundt deg .
Visual positive bilder

i tilfelle at du er overvunnet med et panikkanfall i en situasjon hvor du ikke klarer å forlate, ved hjelp av positiv visualisering er nyttig . Tenker noe som beroliger deg eller forestille deg selv i en mindre stressende sted kan bidra til å lette din racing sinn og gjøre situasjonen mer utholdelig .
Besøk Doctor
p Hvis du fortsetter å oppleve uhåndterlig panikkanfall , bør du oppsøke lege . Ifølge

Mayo Clinic , behandlingstilbud for panikkanfall omfatter medikamenter og psykoterapi .