Hvordan kontrollere panikkanfall

Anslagsvis 15 prosent av amerikanerne lider angstlidelser , alt fra generell angst til full - blåst panikkanfall . Når angrep forekommer ofte nok til å forstyrre livet ditt , er det på tide å ta dem . Denne artikkelen vil introdusere deg til flere metoder tilgjengelig for å bidra til å kontrollere panikkanfall , slik at du kan velge den beste for deg . Instruksjoner
en

gjenkjenne de vanlige symptomene på et panikkanfall . Ikke alle opplever de samme symptomene , men vanligste er en generell følelse av intens frykt , en raskt bankende hjerte , brystsmerter , pustevansker , rødming , frysninger , svimmelhet og kvalme .
To

Få en skikkelig diagnose for panikkanfall fordi noen medisinske tilstander presentere de samme symptomene . Besøk din lege for en fullstendig fysisk undersøkelse og diskutere følelser du opplever før , under og etter angrepet .
3

Undersøke kognitiv terapi der du lærer om negative tankemønstresom egger bekymring og frykt og førte til angrepene . Med en lisensiert terapeut henvist av lege , trene deg opp til å ha nye positive tankemønstre .
4

Utforsk atferdsterapi der du øve teknikker for å reversere kroppens fysiske reaksjoner på stress . Typiske praksis inkluderer bremse pusten din for å regulere hjerterytme og avslappende muskler . Lær av en lisensiert terapeut .
5

Tenk desensitivisering terapi med en lisensiert psykoterapeut som vil skape gradvis , kontrollert eksponering for utstedelse eller konsept som fører deg angst . Gjennom eksponering , bygge et nivå av toleranse og erstatte de negative assosiasjonene med en godartet en og eliminere panikkanfall . Hjelpe prosessen med biofeedback målinger du skal anslå kroppens reaksjoner på stress .
6

Spør din lege om medisiner alternativer som antidepressiva og angstdempende medikamenter . Hun kan forskrive dem sammen med psykoterapi . Ta oppskriften nøyaktig som anvist og for en varighet vanligvis vare fra 6 til 12 måneder . Ulike typer av medisiner fungerer på forskjellige måter og presentere sine egne bivirkninger , så samarbeider tett med legen din for å overvåke din reaksjon på medisiner , og foreta justeringer om nødvendig .