Jeg tror jeg hadde et angstanfall det føltes som jeg ikke klarer å puste og ønsket å forlate klasserommet gråten svettet og ristet mye hva skal jeg gjøre?

Det er viktig å ta vare på seg selv under og etter et angstanfall. Her er noen ting du kan gjøre:

Under et angstanfall:

1. Ta sakte, dype pust: Fokuser på å puste dypt inn og ut. Det kan bidra til å redusere de fysiske symptomene på angst.

2. Øv oppmerksomhet: Delta i aktiviteter som meditasjon eller yoga for å roe kropp og sinn.

3. Flytt til et rolig sted: Hvis du føler deg overveldet, prøv å flytte til et roligere miljø hvor du kan slappe av og redusere distraksjoner.

4. Snakk med noen du stoler på: Å uttrykke følelsene dine til en pålitelig venn, familiemedlem eller terapeut kan gi trøst og støtte.

5. Bruk avspenningsteknikker: Øv på teknikker som progressiv muskelavslapping eller visualiseringsøvelser for å hjelpe deg med å håndtere angsten din.

Etter et angstanfall:

1. Søk profesjonell hjelp: Hvis du opplever hyppige angstanfall, bør du vurdere å søke støtte fra en psykisk helsepersonell. De kan hjelpe deg å forstå roten til angsten din og utvikle mestringsmekanismer.

2. Identifiser utløsere: Prøv å identifisere situasjonene eller triggerne som kan ha bidratt til ditt angstanfall. Å forstå disse triggerne kan hjelpe deg med å forberede og administrere dem bedre i fremtiden.

3. Øv egenomsorg: Ta vare på din fysiske og mentale helse ved å få nok søvn, spise et balansert kosthold og trene regelmessig.

4. Lær mestringsmekanismer: Det finnes ulike mestringsmekanismer som kan hjelpe deg med å håndtere angst, for eksempel kognitiv atferdsterapi, journalføring og mindfulness-baserte stressreduksjonsteknikker.

5. Vær snill mot deg selv: Det er viktig å være medfølende med deg selv i vanskelige tider. Husk at angst er en vanlig opplevelse, og det er greit å søke hjelp.

Hvis angstsymptomene dine er alvorlige eller vedvarende, er det viktig å konsultere en psykisk helsepersonell for riktig vurdering og behandling.