Hvordan stopper du tørr oppkast eller panikkanfall?

* Ta dype åndedrag. Når du føler deg kvalm, går kroppen i "fight or flight"-modus og pusten din blir overfladisk og rask. Dette kan få deg til å føle deg enda mer kvalm. Å ta dype, sakte pust kan bidra til å roe kroppen din og redusere kvalme.

* Drikk kalde væsker. Kalde væsker kan bidra til å berolige magen og redusere kvalme. Prøv å nippe til et glass vann, isvann eller ingefærøl.

* Spis små, hyppige måltider. Å spise små måltider oftere kan bidra til å forhindre at magen blir for tom, noe som kan utløse kvalme.

* Unngå fet, krydret eller sur mat. Disse matvarene kan irritere magen og gjøre kvalme verre.

* Få litt frisk luft. Noen ganger kan frisk luft bidra til å rense hodet og redusere kvalme. Prøv å gå en tur ute eller sitte ved et åpent vindu.

* Legg deg ned. Hvis du føler deg veldig kvalm, kan du prøve å legge deg ned i et mørkt, stille rom. Dette kan bidra til å redusere stimulering og få deg til å føle deg mer avslappet.

Ytterligere tips:

- Prøv akupressur:Bruk fingrene til å legge press på visse punkter på kroppen din;

disse trykkpunktene kan bidra til å redusere tørr heving.

- Få nok hvile:Å være trøtt kan gjøre at du føler deg mer kvalm, så sørg for å få;

mye søvn.

- Unngå alkohol og koffein:Disse stoffene kan forverre tørr oppkast.

Hvordan stoppe panikkanfall

* Ta sakte, dype pust.

* Fokuser på noe avslappende.

* Prøv progressiv muskelavslapping.

* Visualiser et trygt sted.

* Snakk med en terapeut.

Ytterligere tips:

- Hold en journal over panikkanfallene dine for å identifisere triggerne dine.

– Unngå triggere som du vet kan føre til panikkanfall.

- Øv meditasjon og avspenningsteknikker.