Hvordan stopper du deg selv fra å få mareritt?

Det er flere måter å prøve å redusere sannsynligheten for å ha mareritt:

- Etabler en vanlig søvnplan og hold deg til det så mye som mulig, også i helgene. Dette bidrar til å regulere kroppens naturlige søvn-våkne-syklus.

- Lag en avslappende sengetidsrutine . Dette kan inkludere å ta et varmt bad, lese en bok eller lytte til beroligende musikk. Unngå å bruke elektroniske enheter eller se på TV i sengen.

- Sørg for at soverommet ditt er mørkt, stille og kjølig . Disse forholdene er ideelle for søvn.

- Unngå koffein og alkohol før sengetid . Disse stoffene kan forstyrre søvnen og gjøre mareritt mer sannsynlig.

- Mon regelmessig , men unngå å trene for nær sengetid. Trening kan hjelpe deg med å sovne, men det kan også forstyrre søvnen hvis det gjøres for nært leggetid.

- Trener på avspenningsteknikker . Slik som yoga, meditasjon eller dype pusteøvelser kan bidra til å redusere stress og angst, noe som kan bidra til mareritt.

- Snakk med en terapeut hvis du ofte har mareritt. De kan hjelpe deg med å identifisere de underliggende årsakene til marerittene dine og utvikle mestringsstrategier.

Det er viktig å huske at sporadiske mareritt er normalt og ingenting å bekymre seg for. Men hvis du har mareritt ofte, kan de ha betydelig innvirkning på livskvaliteten din og bør tas opp.