Hvordan å utøve selvkontrollnår du møter en utfordring

Det er en grense for viljestyrke . Psykolog Roy Baumeister spurte noen folk å spise reddiker mens du prøver å løse et vanskelig puslespill , mens andre fikk nybakte chocolate chip cookies . Reddik eaters varte halvparten så lenge som de som spiser cookies . Denne studien forklarer hvorfor mange av oss har en tendens til å få vekten som studenter , eller drikke i vanskelige tider . Vi har brukt opp vår viljestyrke på å møte utfordringen med må-gjøre aktiviteter , og har liten vilje igjen å takle fristelser. Her er hvordan du kan overvinne dette problemet . Instruksjoner
en

forstå den følelsesmessige grensene for selvkontroll . Vi bruker noen ganger uttrykket " Jeg føler meg tappet . " Denne følelsen er mer enn å være sliten . Det er en anerkjennelse av at vi har tappet den siste av våre ressurser , at vi trenger å etterfylle. Hvis du ser på begrepet " rekreasjon" i sin sanneste forstand , betyr det at vi finner den emosjonelle plass til å gjenskape våre personligheter til å takle de utfordringene vi står overfor. Det er et annet konsept fra avslapning , noe som er nærmere utpust i hva det gjør for oss fysiologisk . For å unngå utmattende vår selvkontroll, er det fornuftig å begrense antall krevende oppgaver vi gjennomfører på samme tid . Tenk på det som å tegne på et begrenset viljestyrke budsjett .
To

Ta tak i biologi av viljestyrke . Ifølge Sandra Aamodt , redaktør av Nature Neuroscience , og professor Sam Wang ved Princeton , planlegging og selvkontroll er to mentale aktiviteter direkte knyttet til små endringer i blodsukkeret . I en annen studie , fag som drakk et glass sukret brus mellom to oppgaver som krever viljestyrke gjorde like godt på hver , mens de som drakk sukkerfri brus gjort flere feil på den andre oppgaven . Det er et triks utholdenhetsutøvere har benyttet i årevis for å stige til sine utfordringer ved å drikke glukose -rik Gatorade .
3

Lær hvordan denne erkjennelsen gjelder en real life utfordring . La oss ta begrense matinntaket som et eksempel på en utfordring som de fleste av oss skal nå takle . Siden slanking krever viljestyrke , disse to studiene forklare hvorfor dietter mislykkes så ofte . De er veldig vanskelig å starte eller opprettholde i tøffe tider . Dette funnet forklarer opprinnelsen til uttrykket "comfort food ", som understreker verken smak eller ernæring , men følelsesmessig oppfyllelse . Hvis du kan fokusere din viljestyrke på en diett , er nøkkelen til suksess i å finne en måte å opprettholde et konstant nivå av blodsukker mens begrense kalorier . Høyere protein dietter , som The Zone eller Atkins , innlemme mat som er langsommere fordøyd enn en diett med en større prosentandel av karbohydrater , forest sult lenger . Dessverre , i henhold til de vitenskapelige bevisene , er Atkins Diet ikke bidrar til langsiktig hjerte helse .
4

Balance oppgaver som krever viljestyrke med gleden i å oppnå dem . Ta fjellklatring som en metafor . Ved første stien er krevende , uten umiddelbar belønning , men viljestyrke alene kan bære oss opp skråningen , før vi kommer til den første visningen . Dette er tiden for å ta en pust i bakken og slappe av mens vi fylle vår energi , for å suge i det emosjonelle belønning av banen som vi tar. Bare ved å balansere glede, kan avslapning og rekreasjon vi noen gang håper å mønstre viljestyrke til å oppnå mest mulig fra våre liv .