Hva slags trening lindrer stress ?

Det er godt dokumentert - når du beveger kroppen din , slapper sinnet ditt . Utøvelse av noe slag øker kroppens produksjon av endorfiner , nevrotransmittere som gjør at du føler deg bra . The Mayo Clinic sier trening kan også ha en meditativ effekt på hjernen , forårsaker den til å glemme hva som forårsaker det stress, og fysisk aktivitet har også humørforbedrendeegenskaper som kan vare lenge etter at hjertefrekvensen bremser ned . Faktisk , kan trening hjelpe folk med søvnløshet å slappe av og sovne bedre om natten . Aerobic Exercise

Enhver bevegelse som øker pulsen i flere minutter - en rask , 10 - minutters gange selv teller - anses aerob trening , ifølge US Centers for Disease Control. " Dette kan være spesielt nyttig når stress har utarmet din energi eller evne til å konsentrere seg , » heter det i Angst og depresjon Association of America . " Psykologer studerer hvordan trening lindrer angst og depresjon tyder på at en 10 - minutters spasertur kan være like god som en 45 - minutters treningsøkt . " Men for å få det beste , mest varige stress-reduksjon fordelene med aerob trening , mål for mer enn én 10 - minutters stint en uke . Daglig aerob trening - enten det er å løpe, gå , ved hjelp av en cardio maskin eller annen aktivitet - er ideell for å redusere stress. Og mens små pakker er bedre enn ingen , 20 til 30 minutter om gangen regnes fortsatt optimal.
Styrketrening

På samme måte som punching puter kan hjelpe deg blåse ut damp , kan løfte vekter være et godt utløp for lindrende oppdemmet stress og negative følelser . Det er også en måte å flytte tankene bort fra stressende tanker , og til oppgaven - mens få muskel . Vektløfting tvinger hjernen din til å konsentrere seg og fokusere når du utfordre din egen styrke . Plus , studier viser vektløfting kan også øke hjertefrekvensen og gi de samme stress- busting fordeler som kardiovaskulær trening . Forskere fra Appalachian State University fant at bruk av den type styrke - trening utstyr som vanligvis finnes i treningssentre tre dager i uken , med moderat intensitet , kan føre til hjerte- fordeler. Når ditt hjerte fordeler , så gjør ditt sinn
Yoga

Yoga er en mind- body trening som inkorporerer pusteteknikker og bestemte bevegelser (stillinger ) . - - og det kan gjøre underverker for å redusere stress, øker følelsen av velvære og forbedre humøret . Ifølge Mayo Clinic , er puste aspektet av yoga praksis spesielt gunstig for å redusere stress på grunn av sin quieting effekt på sinnet . Med fokus på pusten hjelper enkeltpersoner til å fokusere på den nå eller det nåværende tidspunkt , snarere enn fortiden eller fremtiden , noe som pleier å være de skyldige av stress . En studie sitert av National Institutes of Health viser at når praktisert konsekvent , yoga reduserer stress, noe som kan betydelig redusere kroppens inflammatoriske responser under stressende møter. Betennelse i kroppen har vært knyttet til en rekke kroniske sykdommer .
Solo eller gruppe mosjon ?
P Hvis du søker mer ro i livet ditt , bør du vurdere å ta en kompis med deg neste gang du trener . Studier viser trene med en annen person eller gruppe reduserer stress bedre enn å trene alene , trolig på grunn av den sosiale støtten som mottas under opplevelsen . De fleste mennesker nyte selskapet av andre. "Sosial trening forbedret stressreduserendefordelene ved trening , spesielt ved å øke ro etter trening med noen sammenlignet med å trene alene , " sier forskere i en studie publisert i " International Journal of Stress Management. " Også , sa de positive fordelene var den samme om utøvere engasjert i chit - chat eller ikke . " Hvorvidt deltakerne fikk lov til å snakke eller ikke ikke påvirker våre resultater, bare være sammen med en annen person viste liknende resultater . "