Hvordan trening reduserer stressnivået

De fleste vet at trening kan redusere stressnivået, men få vet hvorfor . Det kan være fristende å avfeie denne fordelen som en liten effekt . Men kraftige vitenskapelige krefter gi innsikt i hvordan hjernen og kroppen fungerer , og måter å leve et bedre liv ved å redusere stressnivået gjennom regelmessig mosjon . Instruksjoner
en Trening er en form for glede .

Øvelse øker dine "feel good" nevrotransmittere . Nevrotransmittere , de små kjemiske bunter i hjernen , diktere dine tanker og følelser . Den rette balansen av nevrotransmittere kan skape følelser av tilfredshet, lykke og indre fred . I noen med depresjon , beroligende nevrotransmittere som noradrenalin er lavere enn de burde være . Trening øker disse . Det skaper også et utbrudd av dopamin , fuzzy glad kjemiske ansvarlig for følelser av nytelse og glede . Dette er den samme kjemiske utgitt av stoffer som nikotin eller opium , men genererer det naturlig gjennom trening betyr å få til å føle seg bra, med en bikini kropp og uten bivirkninger av avhengighet .
To

Regelmessig mosjon senker din "føler dårlige" nevrotransmittere . For hver signalstoff som gir deg følelsen lykksalig , er det en tilsvarende én til å føle deg nervøs , stresset eller trist . I menneskehetens historie kan det ha vært nyttig å alltid se etter faren fra en løve eller fallende treet , men i det moderne samfunn de pesky nevrotransmittere er mer sannsynlig å holde deg våken om natten å bekymre seg om kaffetrakterer satt snarere enn å beskytte deg mot ekte fare. Heldigvis , nevrotransmittere som kortisol nedgang med daglig mosjon - og en reduksjon i kortisol senker stressnivået
tre øvelsen skaper hjerneceller . .

Ifølge en studie publisert i tidsskriftet " Neuroscience , " daglig mosjon kan faktisk vokse nye celler i hjernen . Disse nye cellene kan hjelpe deg å unngå å gjøre små feil , som misplacing bilnøklene . Redusere daglige stressfaktorer kan hjelpe deg å opprettholde en følelsesmessig balansert og avslappende liv . I tillegg er de celler som er opprettet gjennom trening også virke på en annen måte enn andre hjerneceller. Hjernene til rotter har vist at hjerneceller skapes gjennom trening er mindre sannsynlighet for å overreagere i stressende situasjoner . Hvis menneskehjerner fungerer på samme måte , betyr det trening over tid faktisk rewires hjernen din til å være mindre utsatt for stress.
4

Trening reduserer stress , mens forsterkende positiv atferd . Det krever tålmodighet og praksis , gradvis jobbe seg opp til å kjøre en hel kilometer eller bøyd inn i lotus stilling . Kan påføres den kompetanse som trengs for å oppnå disse målene til andre aspekter av ditt personlige liv . For eksempel , din forpliktelse til å utøve bygger selvtillit , selvfølelse og gir deg muligheten til å inspirere andre mot en sunnere livsstil . Å ha mer selvtillit og selvfølelsekan redusere stress forbundet med å ta viktige livsbeslutninger . Trening er en effektiv måte å styrke dine valg, mens sterkt forbedrer humøret og hjelpe deg å få en bedre natts søvn , noe som også reduserer stress.