Hvordan Combat Følelser av Nervøsitet

Alle tidvis lider av følelser av nervøsitet , enten de stammer fra en frykt for offentlige taler eller et anfall av nerver før en stor test . Dessverre kan opplevelsen av angst forårsake overdreven nød, eller forstyrre normal levetid. Ved å etablere beroligende rutiner og mestringsstrategier for å bruke i stressende situasjoner , kan du lære å kontrollere nervene og nyte en roligere liv . Instruksjoner
en

Aksepter at det er normalt å føle seg nervøs noen ganger . Angst er en naturlig reaksjon på farlige situasjoner - kroppen gir ekstra energi og årvåkenhet for umiddelbar handling . Mens nervøsitet føles ofte ubehagelig , akseptere følelsen som en midlertidig tilstand som vil passere når du ikke lenger føler seg truet . Unngå fokuserer for mye på de fysiske følelsene du opplever , og dette kan få deg til å føle deg enda mer stresset
to

Undersøk dine tanker kritisk . . Under et anfall av nervøsitet , folk ofte fokus på usannsynlig " hva om ? " scenarier som er svært skremmende . Snarere enn å forsterke frykten din med spekulasjoner , identifisere en eller to sannsynlige utfall av en situasjon og vurdere dem rasjonelt . Minn deg selv på at ingen utfallet er så forferdelig at du ikke kan håndtere det .
3

Breath langsomt og dypt inn gjennom nesen . Konsentrer deg om å bremse tempoet på pusten din , og slipper andre tanker . Hvis stenge ute andre bekymringer er vanskelig , par dette pusteøvelse med avslapnings oppgave, for eksempel å telle ned fra 100 eller visualisere en beroligende scene .
4

Bruk nervøs energi til fysisk aktivitet . Kanalisering overflødig adrenalin til en nyttig kontakt, for eksempel rengjøring eller klippe plenen , vil være både produktiv og avslappende . Alternativt , engasjere seg i aerob trening som løping , svømming eller til og med en rask spasertur. Når du er nervøs i en situasjon hvor du må bli sittende , prøv spenner og slippe spesifikke muskelgrupper, beveger seg oppover fra føttene .
5

Gi deg selv en pep-talk . Enten høyt eller i hodet ditt , ta et øyeblikk for å minne deg selv på dine positive egenskaper og suksesser . Minn deg selv på at du er sterk nok til å tåle situasjonen på hånden . Tenk på hendelser i fremtiden du ser frem til , og fokusere på følelsen av glad forventning .