Måter å kontrollere høyt Irritabilitet

" Control" kan være et kritisk ord i "styre " irritabilitet , som angst produsert av behovet for å kontrollere hendelser i livet ditt kan være en medvirkende faktor i irritabilitet . En teknikk er å tenke om administrasjon irritabilitet ved å utvikle noen mestring , og dermed kontrollere din irritabilitet . En annen tilnærming er å bli klar over de underliggende årsakene til høy irritabilitet og lindre at staten ved å unngå dens årsaker . Mestringsstrategier

følelsen veldig irritabel , opprørt eller hissige er ekstremt ubehagelig . Det bygger på seg selv hvis det resulterer i ugunstig atferd . For eksempel , hvis vi smekk på familiemedlemmer , opptre uhøflig å co- arbeidere eller bli ineffektive i våre relasjoner eller grunnleggende livsoppgaver, kan det bare legge til vår irritabilitet . Så det første trinnet er å utvikle mestring som forsøker å skille den måten vi føler ( midlertidig , håper man ) fra måten vi løser problemer og behandler andre . Dette er ikke å late som vi føler ikke dårlig; det er bare et forsøk på å erkjenne det og administrere irritabilitet på en måte som ikke spiral ut av kontroll .

Dette kan være en god ting å snakke med en psykolog om . Kort av det, er den beste ferdigheten du kan ha å vite for å spørre folk om hva du trenger . Du kan være ærlig . Fortell dem hvordan du føler deg og hva du tror vil hjelpe . Hvis du ikke føler deg rustet til å gjøre dette , lage en plan for å fjerne deg selv fra en situasjon før irritabilitet kommer ut av kontroll , og du gjør eller sier noe skadelig . Det kan være nyttig å visualisere unnskylde deg selv og vite nøyaktig på hvilket punkt du trenger for å fjerne deg selv .
Identifisere årsakene

Løse ekstrem irritabilitet problemer er vanskelig fordi irritabilitet griper med de kognitive funksjoner vi trenger for problemløsning . Dette er en av grunnene til at du bør vurdere å spørre venner , familie eller helsepersonell for å få hjelp . Hva er viktig å forstå er at mens hver enkelt av oss har et unikt temperament , er ekstrem irritabilitet ikke en naturlig temperament . Hvis du føler deg svært temperamentsfull, er det ikke en primær problem , men et resultat av et annet problem . Den beste måten å gå om å finne problemet er en liste over sannsynlige årsaker , og deretter behandle dem på en svært organisert måte . Holde en journal bare for dette formålet kan være svært nyttig .

Kategorier av Vanlige årsaker
p Det er en svært lang liste over ting som kan forårsake irritabilitet . De fleste underliggende årsaker , men faller inn i disse kategoriene : fysisk smerte , følelsesmessig smerte , stress , ubehandlede helseproblemer , humør eller mentale lidelser og rusmisbruk . Noen av disse årsakene kan samhandle , bli et syndrom . For eksempel kan rusmisbruk være forårsaket av et helseproblem som hypotyreose , som igjen fører til tretthet , stress og andre helseproblemer som diabetes . Innenfor hver av disse kategoriene er en lang liste over mulige gjerningsmennene . Noen av dem kan være enkle, men forvirrende , for eksempel en matallergi. Noen kan være komplisert som tretthet forårsaket av lupus , en dårlig forstått sykdom . Lag en omfattende liste , og med hjelp fra helsepersonell , kan du prøve å finne årsakene til dine irritabilitet .
Fokus på helse

Ikke bare fokusere på hva som er feil . Fokus på helse . Hva er de grunnleggende tingene du trenger for å være sunn ? Er noen av dem mangler eller mangelfull ? Du trenger hvile og søvn , mosjon , god ernæring --- og du har følelsesmessige behov . Som du leter etter problemer , også se på hver ting du trenger for din helse og velvære . Du kan finne at hvis du fokuserer på helse , avdekker du årsakene raskere enn hvis du ser etter årsaken .